Ivan alonso

AUTOR: IVÁN ALONSO

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA LA COMPETICIÓN

Todos aquellos que hayáis competido alguna vez, independientemente de la modalidad, sabréis que sencillamente el hecho de practicar un deporte con vistas a competir ya supone un cambio significativo frente a entrenar únicamente por ocio.

La competición es dura. Incluso a pesar de que no todos gestionamos del mismo modo la ansiedad competitiva. La realidad es que el número de personas que logra mantener una concentración óptima durante la competición es reducido por culpa del distrés [1].

También es cierto que, aunque es evidente que la ansiedad y el distrés sufridos durante una competición resultan aspectos negativos en todo tipo de deportes, concretamente en las modalidades de fuerza como la halterofilia o el powerlifting estos factores cobran, si cabe, aún una mayor importancia, puesto que un solo levantamiento fallido puede resultar decisivo.

competición powerlifting
OBJETIVOS DE LA PROPUESTA

En Psicología Deportiva, los determinantes que son endógenos y exógenos al problema (como falta de recursos o un entorno deficiente) son estratégicamente obviados por suponer un proceso de cambio que desbordaría el contexto temporal de una competición.

La prioridad no debe ser suprimir problemas, sino orientar y optimizar los recursos. A modo de ejemplo, si un deportista está a punto de afrontar una competición y se encuentra demasiado estresado, generalmente se le recomienda que se tranquilice. Pero en realidad, de este modo solo conseguimos que pase a tener dos problemas: el primero es que seguirá nervioso, y el segundo es que sentirá que no es capaz de controlar la situación.

Lo óptimo en este tipo de situaciones no es reducir el distrés, cosa difícil, sino promover el eustrés, es decir facilitar la activación positiva que facilite afrontar con éxito la competición.

En los deportes de fuerza la intervención psicológica de cara a la competición debería orientarse a los siguientes puntos:

⋅ Fomentar una Respuesta Efectiva Mínima: procurar minimizar las consecuencias emocionales negativas.

⋅ Inducir un estado emocional de Animación Combativa [2]. Facilitar una mayor activación, intensidad, alta percepción de autoeficacia…

⋅ Hacer del evento una Experiencia Emocional Desarrolladora. De la competición siempre se debe aprender [3].

⋅ Procurar el Desmontaje de Creencias no Constructivas (como pensamiento catastrófico).

⋅ Dirigir el afrontamiento hacia la acción directa (centrarnos en la tarea en sí y no en la reactividad emocional manifiesta).

competición peso muerto

PROPUESTA DE AFRONTAMIENTO

En este campo, uno de los principales déficits es la ausencia de programas sobre cómo hacer las cosas en virtud de lo que habría que hacer. Una de las referencias habidas es la evaluación práctica en la selección nacional de Halterofilia de Cuba en el año 2001. Recoge diversas estrategias de trabajo con la intención de ajustarse a la rápida secuencia de los eventos competitivos característica en deportes de fuerza, así como la diversidad de sujetos posibles al postular principios básicos y cercanos al deportista. Consta de dos aspectos:

1. Incorporación de elementos psicológicos en el calentamiento

⋅ Respiración diafragmática (colocando la mano en el abdomen mientras se focaliza en el ejercicio) en los primeros levantamientos.

⋅ Empleo de respiración y maniobras activantes (como palmadas firmes o recibir retroalimentación positiva de entrenador y otros compañeros) cuando comienzan los levantamientos con pesos más cercanos al RM.

⋅ Cuando se alcanzan los pesos señalados, deberá darse un ensayo continuo e intenso del ritual competitivo personal (con la intención de “enfocarse”). Recomiendo leer este artículo.

2. Planteamiento de una estrategia de desempeño mental

Consta de una serie de ideas y consignas que deben “inundar” al deportista (en el estudio son reforzadas por el psicólogo deportivo, pero son perfectamente auto aplicables).

Ideas:

⋅ Esta tensión es necesaria, pero YO la puedo convertir en energía.

⋅ Todos están tensos, pero yo tengo una ESTRATEGIA.

⋅ Siento que YO tengo el control de la situación.

⋅ Me gusta el desafío y puedo DISFRUTARLO.

Consignas:

⋅ Explotar al máximo cada intento, no existe el antes ni el después, dar todo en este, sin reservas.

⋅ Borrar de la mente el resultado anterior y los siguientes posibles resultados (sea positivo o negativo), sólo existe el levantamiento que se va a ejecutar (concentrarse “momento a momento”).

⋅ Durante la competición, sólo en mente el mejor desempeño de la trayectoria deportiva, le ejecución en la que se ha tenido más éxito.

⋅ Emplear al máximo de intensidad el ritual de competición.

 Trasmitir la imagen de un luchador seguro mientras te acercas a la plataforma (actuar como sí). Pisadas firmes, frente en alto, quietud interior…

competición sentadilla

CONCLUSIÓN Y RESULTADOS

Como podéis observar en la siguiente tabla, cuando se compararon los porcentajes de efectividad (intentos válidos) entre los dos grupos del experimento, se concluyó con amplio margen que el grupo experimental (aquellos que llevaron a cabo el programa psicológico) fue significativamente más efectivo que el control (levantadores sin intervención psicológica).

La media aritmética de fallos por grupo reveló que por cada fallo cometido en el grupo experimental se producían cuatro fallos en el grupo control.

competición control
Las misma dirección fue observada tanto en el Snatch como en el Clean and Jerk (lo que parece sugerir que la puesta en práctica del programa es efectiva también en ejercicios en los cuales la fuerza cobra importancia frente a la técnica).

Como podéis ver la mente juega un papel determinante a nivel competitivo. Conseguir que esta facilite nuestros objetivos en lugar de dificultarlos puede conferirnos una gran ventaja frente a nuestros rivales.

Bibliografía

• Castellanos R. (2002). Halterofilia: intervención psicológica en situación de competencia. Un esquema referencial. Revista Digital – Buenos Aires – Año 8 – N° 45.

• de la Vega, R., Galán, Á., Ruiz, R., & Tejero, C. M. (2013). Estado de ánimo precompetitivo y rendimiento percibido en Boccia Paralímpica1. Revista de Psicología del Deporte, 22(1), 39-45.

Referencias

1. García F E. El papel de las emociones en el deporte. 1. ed. Lima: Universidad de San Martín de Porres, 1997: 48

2. Chernikova O A. Psicología de la competencia deportiva. En: Krivenko M, ed. Psicología. La Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1988: 443 – 461.

3. Cevelló E, Escartí A, Balagué G. Relaciones entre la orientación de metadisposicional y la satisfacción con los resultados deportivos, las creencias sobre la causa de éxito en deporte y la diversión con la práctica deportiva. Revista de Psicología del Deporte 1999; 8 (1): 7 – 19.

  1. 2 agosto, 2016

    Muy buen articulo. Siempre es útil este tipo de información para los atletas que recién empiezan o incluso aveces para los que tienen cierta trayectoria.

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