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Articulo realizado por: Angel González de la Rubia Heredia . –Podólogo- Especialista en Biomecánica, Ortopodología y Cirugía del Pie.Universidad de Alcalá deHenares Experto en Medicina Deportiva. Universidad Complutense de Madrid.

¿ Por qué nos lesionamos ?

El corredor puede sufrir lesiones agudas y lesiones crónicas. Las lesiones agudas son fáciles de diagnosticar y son las que acontecen tanto en el ámbito deportivo como en la actividad cotidiana. Las lesiones de tipo crónico, también llamadas lesiones por sobrecarga o sobreutilización, son las lesiones propias del corredor de fondo. El corredor de fondo no realiza gestos violentos ni grandes amplitudes articulares, pero si realiza una reiteración continua y constante del mismo gesto deportivo. Para hacernos una idea, un maratoniano que realice la prueba en un tiempo de 3 horas, va a impactar con sus pies sobre el suelo una media de 30.000 ocasiones, multiplicando entre 2 y 3 veces el peso de su cuerpo en cada impacto. Por lo tanto van a ser lesiones de origen mecánico, relaccionadas con la estructura del corredor, con el entrenamiento que realiza y con el calzado deportivo que utiliza. El 70% de los corredores sufren con cierta frecuencia alguna lesión:

– Distensiones músculo – tendinosas

– Esguinces de ligamentos

– Roturas parciales ó totales

Habitualmente son lesiones leves, de poca importancia, pero a menudo recidivantes que suelen ser tratadas con remedios caseros por uno mismo ó por profesionales poco cualificados.

ESTADÍSTICA LESIONAL

– Pie y Pierna……………………. 60%

– Rodilla…………………………….. 29%

– Ingle……………………………….. 11%

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CAUSAS MAS FRECUENTES DE LESIÓN

ERRORES DE ENTRENAMIENTO

Las lesiones más frecuentes están relaccionadas con la calidad y cantidad del entrenamiento y sobre todo :

– Al inicio del entrenamiento o de un programa nuevo de entrenamiento.

– Aumento drástico de la intensidad del entreno.

– Accidentes microtraumáticos y/o lesiones musculotendinosas en corredores principiantes.

– Exceso de entrenamiento por superficie dura.

– Calzado inadecuado, no específico o de baja calidad.

– Falta de calentamiento y de estiramientos previos al entreno o competición.

– Falta de enfriamiento y de estiramientos posteriores al entreno o competición.

– Exceso de kilometraje.

– Superficies inadecuadas y terrenos inestables con desniveles e inclinaciones.

– Desgaste de la suela de la zapatilla o deformación en exceso de la misma.

– Salidas excesivamente rápidas en competición.

– Competir con zapatillas nuevas.

ALTERACIONES ESTRUCTURALES DEL APARATO LOCOMOTOR

Cualquier desequilibrio de alineación y/o de apoyos plantares va a condicionar de una forma importante, la aparición de sobrecargas y por lo tanto de lesión. Algunas de las alteraciones más frecuentes que suelen presentar los corredores son :

– Pie plano ( ausencia de arco plantar, el pie apoya completamente en el suelo ).

– Pie valgo o pronado ( el pie se mete hacia el interior ).

– Pie cavo ( aumento del arco plantar, apoyo exclusivo de talón y antepié ).

– Pie varo o supinado ( el talón se va hacia fuera ).

– Genu valgo ( piernas en “X”, las rodillas chocan entre sí ).

– Genu Varo ( piernas en ( ), arqueadas o de montar a caballo ).

Por supuesto cualquier alteración de los pies va a tener una correspondencia o reflejo en estructuras anatómicas superiores como rodilla, cadera y columna vertebral; de ahí la importancia de conocer no solamente nuestro nivel de forma física, sino además nuestra propia estructura anatómica.

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ALTERACIONES BIOMECÁNICAS

La mayoría de los corredores tienen alguna alteración en su forma de correr, dependiendo de lo grande que ésta sea, producirá mayor o menor sobrecarga. Existen 4 grupos dentro de los cuáles se encuadran todos los corredores :

Pronador

El corredor dirige el apoyo del pie hacia su parte interna, desgastando la zapatilla por su borde interno; suele ser un pie muy flexible o laxo a menudo confundido con un pie plano que suele transmitir lesiones compartimentales a nivel de la pierna, como la Periostitis Tibial.

Supinador

Es aquel corredor que apoya sobre la parte externa del antepie, normalmente va asociado a pie Cavo, es decir, pie con aumento del arco plantar. Suelen ocasionar sobrecargas a nivel de gemelo, talón, fascia plantar, etc. El desgaste de la suela discurre por el borde externo de la misma.

Prono – Supinador

Es un pie complejo donde está implicada no sólo la articulación del tobillo, sino todas y cada una de las articulaciones del pie.


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LESIONES DE LA PIEL

Otro tipo de lesiones menores, son las lesiones propias de la piel. El corredor realiza su actividad al aire libre por lo tanto va a estar sometido a las inclemencias climatológicas tanto de frío como de calor. El calor, por el aumento de sudoración que lleva asociado, y la humedad, por el aumento de la permeabilidad de la piel, van a favorecer la aparición de lesiones como :

– Ampollas

– Callos

– Micosis ( pie de atleta )

– Uñas encarnadas

  1. 15 agosto, 2014

    cuando estuve en definicion tuve muchas ampollas y callos usaba zapatillas de baby futbol para realizar HIIT y algunas veces cardio de baja intensidad. cuando sentia mucho dolor lo que hice fue cambiarme a la bicicleta estatica…ahora que estoy en volumen solo realizo 1 vez por semana cardio y no he tenido problemas. bastante bueno tu articulo y cuando dices “Las lesiones más frecuentes están relacionadas con la calidad y cantidad del entrenamiento” te encuentro toda la razon por eso me gustaria saber si la bicicleta estatica es tan dañina ‘para la rodilla que trotar con zapatillas de baby futbol y que tipo de calzado me recomiendas para no tener mucho desgaste en los pies y asi evitar ampollas y callos,saludos

  2. 16 agosto, 2014

    ¿Correr o levantar pesas es malo para las demás articulaciones cuando se tiene un arco plantar muy flexible y no se utiliza plantillas ni zapatillas especiales? o ¿cómo se puede valorar si el pie esta excesivamente pronado?

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