COMO HACER EL PRIMER PISTOL SQUAT DESDE CERO. PISTOL SQUAT PROGRESIÓN.

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► VÍDEOS MENCIONADOS

Técnica pistol squat: https://www.youtube.com/watch?v=TGgZjbC6TPI
Sentadilla perfecta: https://www.youtube.com/watch?v=UoNUa07sb6Q
Como desarrollar el cuádriceps: https://www.youtube.com/watch?v=Hu_1Mw_NKTs

La progresión para conseguir nuestra primera sentadilla a una pierna (Pistol Squat) se basa en 4 fases. Cada una de ellas está dividida en 4 puntos diferentes, y nos situaremos en el que se adecue de forma más realista a nuestro nivel.

Cada fase no tiene un tiempo establecido, nosotros mismos tenemos que saber cuando cambiar a la siguiente, y debemos dominar al 100% la fase anterior con ambas piernas, para evitar posibles descompensaciones entre estas.

Siendo realistas, existen tantas progresiones como entrenadores en el mundillo. Pero creo que está progresión es muy eficiente y segura, además de no necesitar apenas material adicional.
Es por eso, que te recomiendo que empieces desde el principio con esta, es una progresión para que consigamos hacer nuestro primer pistol squat desde un nivel básico.

Como es lógico, no todas las personas empezarán en el mismo punto, la fase o punto en el que empieces dependerá básicamente de tu nivel y experiencia. Mi consejo personal es que seas conservador para evitar cualquier posible lesión.

► PROGRESIÓN PISTOL SQUAT –

FASE 1. FLEXIBILIDAD + EQUILIBRIO 1:29
PASO 1. 1:29
PASO 2. 3:13
PASO 3. 3:54

FASE 2. CONCÉNTRICO + FLEXIBILIDAD + EQUILIBRIO 4:41
PASO 1. 7:18
PASO 2. 8:43

FASE 3. EXCÉNTRICO + FLEXIBILIDAD + EQUILIBRIO + CONCÉNTRICO
PASO 1. 10:01
PASO 2. 11:08

FASE 4. PERFECCIONAMIENTO 12:11

Espero que este vídeo os haya gustado, y que consigáis vuestra primer pistol squat o sentadilla a una pierna de una vez por todas.

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