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AUTOR: MARCOS GT

   

¿Si dejamos de entrenar nos desinflamos?

Es muy común la creencia popular de que una persona asidua al trabajo con pesas nada más cesa o abandona  la actividad pierde rápidamente el músculo ganado, escuchándose cosas tan dispares como que ese tipo de músculo de gimnasio no se mantiene como el músculo que gana una persona trabajando o incluso que nos “desinflamos”, término en cierta medida simpático que es incluso utilizado por gente que se dedica profesionalmente al deporte y desgraciadamente muchas veces por personas que se dedican a la enseñanza.

Por norma general y afortunadamente, la tendencia a opinar desde el desconocimiento suele ser por parte de personas ajenas a la práctica deportiva, pero lo peor es que aquellas que sí lo practican se suelen basar bien en la experiencia propia (comprometida casi siempre por la opinión externa previamente interiorizada ) o lamentablemente por conocimientos profesionales erróneos, lo que hace posible que ese desconocimiento se traslade a los recintos deportivos, despertando mi preocupación y la de otros compañeros que escuchamos atónitos cosas como:

“Más de una semana sin entrenar y perderás fuerza y volumen muscular”.

“El músculo de las pesas lo pierdes rápidamente al dejar de entrenar”.

“Para no perder músculo debes entrenar al menos el músculo una vez por semana”.

“No vale la pena entrenar fuerza si no compites específicamente en fuerza, porque se pierde muy rápido”.

“Para no perder músculo mantén la dieta en todo momento”.

“Mucho mejor el cardio que hacer pesas, se mantiene mucho mejor el progreso”.

Y ya la palma se la llevan frases como:

“El músculo de gimnasio se convierte en grasa/agua al dejar de entrenarlo”.

“El músculo de trabajar lo mantienes, el de gimnasio lo pierdes en dos semanas”.

Bien… para disipar cualquier tipo de duda desde ya y generar tranquilidad entre la población deportista, diré desde un principio que esto NO ES CIERTO.

Vamos a referirnos  al cese de actividad deportiva cómo desentrenamiento o descarga. Y para entenderlo primero debemos entender lo que son los entrenamientos o cargas de trabajo:

El entrenamiento puede ser entendido como:

“Proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof. González Badillo).O lo que es lo mismo, una evolución.

Siendo el desentrenamiento, por lógica y con base en la literatura científica,  la pérdida parcial o completa de las adaptaciones fisiológicas, anatómicas y del rendimiento a consecuencia de la reducción o suspensión del entrenamiento. (Pereira, C. R., 2005). O lo que es lo mismo, una involución .

El desentrenamieto se puede dividir en dos subtipos atendiendo a la duración del mismo:

– Desentrenamiento de corta duración DCD (menos de 4 semanas).

– Desentrenamiento de larga duración DLD (más de 4 semanas).

En una persona asidua al trabajo con pesas podríamos encontrar las siguientes evoluciones:

Mejora de la fuerza,  potencia, coordinación neuromuscular, mejoras posturales, integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos, articulaciones, densidad mineral ósea de los huesos, mayor eficiencia del sistema nervioso y cardiovascular, función cognitiva, aumento de la memoria a corto y largo plazo, mayor razonamiento verbal, capacidad de atención más sostenida, mayor y más eficiente respuesta hormonal… entre otras.

Normalmente, si nos consideramos personas deportistas es porque pasamos gran parte de nuestro tiempo intentando mejorar alguna o varias de estas facetas con la intención de ganar en calidad de vida, salud o mejorar en un campo determinado (como podría ser la musculación).

Es normal que si invertimos tantísimo tiempo en evolucionar nos dé tanto miedo involucionar, es lógico, y nuestras mayores preocupaciones suelen aflorar cuando por el motivo que sea, debemos cesar o abandonar la actividad deportiva, y más si cabe, entre los que buscamos un desarrollo muscular (que diré ya desde ahora que, por suerte seguramente seamos los que menos nos tendríamos que preocupar).

perdida de hipertrofia

Cabe señalar que, a diferencia de la Fórmula 1 (dónde sólo los pilotos tienen un coche de carreras) aquí todos tenemos masa muscular, pero como sucede en el automovilismo, no todos tenemos las mismas prestaciones, lo que nos diferencia a unos de otros, entre otras cosas, es el volumen de masa muscular que poseemos y la eficiencia de la misma.

Puede que siga pecando de simplista, pero deberemos diferenciar entre:

– Atletas de alto rendimiento (AAR): personas sometidas sistemáticamente a grandes sobrecargas de trabajo con amplios antecedentes deportivos donde el desarrollo de una capacidad es alta, muy alta o incluso extrema.

– Personas amateurs o aficionados al deporte que lejos de la alta competición sólo pretenden crear un acondicionamiento general, bien sea por mejorar calidad de vida, salud o por mero entretenimiento.

– Personas que debido a las exigencias físicas de su trabajo tienen cierto desarrollo de  fuerza y/o tamaño muscular por encima de la media.

Se suele decir comúnmente que, la musculatura que se adquiere mediante el trabajo físico es más sostenible que la que  se adquiere mediante el entrenamiento con pesas.

Antes de nada decir que el músculo no entiende de “tipos de trabajo” sino de “tipos de estímulo” quiero decir que no distingue el lugar dónde realiza el trabajo ni las herramientas mediante las que recibe la carga de trabajo. Es decir, no distingue entre levantar un peso o realizar un trabajo en una obra o hacerlo en un recinto acondicionado para ello con barras, mancuernas y poleas. Simplemente ante un estímulo, crea una respuesta, simplemente eso, mismo estímulo, misma respuesta y al contrario.

A mí personalmente no me parece algo comparable, pero diré a nuestro favor que evidentemente si de pérdidas se tratase, en el caso de que las hubiere, serían mucho mayores las pérdidas de un atleta frente a las de un trabajador, puesto que su desarrollo es muchísimo mayor.

  A menor evolución, menor involución y viceversa.

Regresando al ámbito deportivo, si hablamos de atletas de alto rendimiento (AAR) hay pérdidas por desentrenamiento que sí son muy acusadas en un periodo corto de tiempo, sobretodo en disciplinas donde prima el componente cardiovascular, pudiendo señalar:

–  Descenso VO2 y vol. sanguíneo entre 4/14% en 2 semanas pudiendo llegar al 20% la 4ª semana.

–  El umbral de lactato es alcanzado en un porcentaje más bajo de VO2max lo que nos da ↑niveles lactato acompañado de ↓niveles bicarbonato elevando la acidosis post-ejercicio, siendo mermada la capacidad de trabajo así como la recuperación.

–  Variaciones en la utilización de sustratos energéticos.

–  Flexibilidad y potencia reducidas, siendo cambios mucho más moderados e incluso nulos en individuos con un bajo nivel de entrenamiento.

como afecta a la hipertrofia

Si nos centramos en el entrenamiento específico de pesas, las noticias son buenas para quienes las practican y seguramente confusas para quienes llevan años asegurando que dos semanas sin entrenar son la hecatombe muscular.

Durante un  periodo de desentrenamiento evidentemente existen cambios a nivel muscular, esto no lo vamos a negar, pues entrenar o no entrenar son cosas opuestas, pero algo que me gustaría que entendamos desde este momento, y que es extrapolable a otros muchos campos, es que la existencia de cambios no siempre es algo negativo.

Para una evolución posterior debe existir una involución previa.

Existen varios motivos por los que se puede dar una época de desentrenamiento:

1.-Imprevista o involuntaria ajena a la voluntad del atleta, bien sea por vacaciones, un viaje, enfermedad, lesión o accidente.

2.- Prevista y voluntaria, que está presente en los programas de los más grandes atletas.

¿Por qué algunos deportistas, entre ellos atletas profesionales de diversas disciplinas, se someten voluntariamente a una época de reducción o cese de actividad deportiva?.

Muchos podremos pensar que es por el componente psicológico, puesto que los AAR están sometidos a mucha presión, pero debemos darnos cuenta, que ellos al igual o incluso más que nosotros, quieren los mejores resultados, de hecho viven de ellos, por lo que si lo mejor fuera entrenar los 365 días del año no os quepa duda que lo harían.

Pero lejos del componente psicológico (que también) tiene sus razones fisiológicas, y está estratégicamente planeado para alcanzar el máximo rendimiento del individuo.

Ahora muchos detendrán la lectura y pensarán en alguna época de desentreno que han tenido en el pasado y recordarán su musculatura más blanda y mucho menos bombeada con lo cual esto que digo no tiene sentido. Bien…. esto no lo puedo negar, es cierto, musculatura más blanda, menos volumen muscular e incluso  probablemente hayas perdido peso, pero esto no es porque hayas perdido masa muscular, sino porque el tono muscular ha disminuido, y esto se debe a factores independientes de la pérdida de masa muscular magra.

La pérdida de dureza se debe mayormente a la disminución del tono miogénico, para entendernos todos, digamos vulgarmente que nuestra musculatura está “menos encendida”.

Si hablamos de tamaño o bombeo (o “hinchazón”, como queramos llamarlo), no podemos señalar su descenso a la pérdida de músculo, pues cuando hacemos bola con el bíceps y la observamos, debemos darnos cuenta que evidentemente el 100% de la bola NO es masa muscular.

La pérdida de diámetro es mayormente por la disminución de los niveles de glucógeno, agua y líquido muscular, lo que supone la pérdida de un gran porcentaje del tamaño del músculo (que no músculo en sí, sólo su aspecto visual).  Además al disminuir el estímulo mediante cargas también disminuye la inflamación en los tendones y músculos que suelen tener muchos deportistas de forma crónica, lo cual influye mucho en que los notemos  bombeados o “hinchados” y tengamos una apariencia más rocosa.

estado de la musculatura

En lo que concierne a la fuerza, los atletas de fuerza no presentan cambios significativos después de 2 semanas sin entrenamiento. La literatura científica nos dice que en un DCD puede ir desde un descenso mínimo de la fuerza hasta el mantenimiento de la misma (Alum, SF).

Un estudio de Hortoibagyi demostró que después de 14 días de inactividad la fuerza concéntrica se mantuvo, siendo solo afectado el componente excéntrico, mientras que los parámetros neuro-musculares no variaron en absoluto.

En un interesantísimo estudio de Gondin (citado por Neufer 1989) se estudió un DCD de 28 días con electroestimulación controlando los efectos con electromiografías en el que se atribuyó el ligero descenso de fuerza al componente nervioso, no a la pérdida muscular, puesto que ésta es mucho más lenta.

Llegados a este punto me gustaría hacer un breve inciso e introducir una puntualización para profesionales, y es que si somos meticulosos debemos señalar que (musculación aparte) aunque el rendimiento de fuerza en general se mantiene hasta en 4 semanas de inactividad, la fuerza excéntrica y la potencia específica de los atletas pueden sufrir disminuciones notables, así como la fuerza isocinética recientemente adquirida, lo que influye negativamente a atletas que se desenvuelven en medio acuático.

En resumen: Las investigaciones indican que después del abandono de los entrenamientos, un deportista puede mantener la fuerza durante periodos de unas 6 semanas, y para realmente llegar a una pérdida acusada de masa muscular se debería llegar a una inactividad de unos 3 meses.

A menos que estés absolutamente inmovilizado no perderás masa muscular, de manera que si te tomas una semana o dos de descanso en los entrenamientos, incluso te beneficiarás mucho de ello y estarás satisfecho de haberlo hecho.

En un periodo de descanso, el sistema nervioso recupera de nuevo toda su eficiencia, y aquí aclaro que, mucha gente ve incrédulamente cómo supera sus marcas cuándo regresa al gimnasio después de un descanso.

Desde luego la fuerza no se incrementa por azar, simplemente antes del descanso te movías entre el 70-80% de tu umbral máximo de rendimiento y te era imposible rendir al 100% por la acumulación de fatiga.

En la fuerza, como vemos, las pérdidas sí se pueden observar, pero debo señalar que son valores que oscilan en torno a un 5-10% en 3 semanas de inactividad. Y repito, no será debido a pérdida muscular sino principalmente a las adaptaciones neurales perdidas que serán subsanadas, y muy probablemente superadas, a pocas semanas que retomemos el entrenamiento.

Si hablamos de fibras musculares, un periodo de DCD no influye significativamente en la sección y distribución de las fibras musculares (Coyle 2001) quedando demostrado en un estudio de Kadi (citado por Neufer) que sólo periodos más largos tenían efectos notables en la fibras musculares.

Comportamiento hormonal

Aunque no menos importante, intentaré ser breve con el comportamiento hormonal en un periodo corto de descanso, ya que son altamente positivos, pudiendo señalar cambios hormonales en los procesos anabólicos altamente beneficiosos para los atletas. Por ejemplo en la relación testosterona/cortisol falla positivamente a favor de la testosterona y un importante aumento en la secreción de la Hormona de Crecimiento después de 14 días de inactividad, así como una disminución de las hormonas de regulación de fluidos-electrólitos a niveles iniciales (línea de base) por lo que el cuerpo almacenará más agua dentro de los músculos y menos por vía subcutánea (debido a la reducción de los niveles de cortisol).

Resumiendo:

Al contrario de lo que se suele creer, mucho más lejos de haber perdido rendimiento, recuperas todo el potencial físico sin haber perdido ganancias, eliminas el impacto negativo del entrenamiento conservando las adaptaciones fisiológicas alcanzadas y, desde mi punto de vista, aplicando la lógica, sería ridículo pensar que por dos o tres semanas que no vamos al gimnasio vayamos a perder todo el progreso que hemos obtenido en meses o años.

Debemos aprender que los grandes objetivos no se consiguen mirando dos pasos por delante, sino visualizando el horizonte y viendo más allá.  Queramos asumirlo o no, el deporte de alto rendimiento a la larga es un juego donde no gana el que más tenacidad pone en la cancha, sino el que juega con más inteligencia.

Espero que haya gustado y disipado alguna duda. Como siempre un placer compartir.

BIBLIOGRAFIA:

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2.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420

3.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10999420

4.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11474330

5.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2692122

6.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21747300

7.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8371654

8.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12173951

9.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685721

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30.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761531/

31.- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=3699011

32.- Fernández, A., & López Chicharro, J. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid. Ed. Médica Panamericana.

33.- “Essentials of Strength Training and Conditioning”; National Strength and Conditioning Association; 2008

34.- “Physiology of Sport and Exercise”; Jack H. Wilmore and David L. Costill (eds.); 2004

  1. 1 octubre, 2014

    Maravilloso. Me ha encantado la frase del final.

  2. 1 octubre, 2014

    Muy buen articulo,para aclarar muchas dudas ,generalmente la gente confunde condición física con forma,la primera no varia en un periodo de días pero la capacidad de un individuo para expresar su nivel de condición física en cualquier
    instante puede estar afectado positiva o negativamente por alguna inactividad .. saludos!

  3. 1 octubre, 2014

    Enhorabuena por el post !! muy interesante y aplicable. 😉

  4. 1 octubre, 2014

    Muy bien elaborado, con mucha lógica y además creo que puede ser fácilmente entendido por muchas personas a la par que completo y técnico.

    Espero que temas como éste puedan llegar a más gente,
    Un saludo!

  5. 1 octubre, 2014

    Yo deje de entrenar 2 meses, crei que habia perdido fuerza, regrese hace 5 dias y el unico problema que tuve fue el de los calambres musculares que era lo mas logico, fuera de eso, tengo la misma fuerza en todo y doy fe de este post.
    Gracias, un gran saludos desde Peru.

  6. 1 octubre, 2014

    Muy buen articulo. Una duda con respecto a un articulo anterior. En el articulo “QUE LAS VACACIONES NO SE INTERPONGAN ENTRE TÚ Y TU PROGRESO.” dice esto: “En el caso de que entrenes focalizándote en hipertrofia, las ganancias comenzarán a degradarse más bruscamente que la fuerza, aunque las podrás recuperar en un breve lapso de tiempo”. Entonces, esto se refería solo a lo que explicas del glucógeno y el agua?
    Grasias.
    Saludos.

  7. 1 octubre, 2014

    Buen post !

  8. 1 octubre, 2014

    Muy bien artículo

  9. 1 octubre, 2014

    Como siempre digo, y no por cumplir, excelente aporte a una página que es oro puro. La ISO de las fuentes sobre Ciencias del deporte!!

    Una pequeña duda: Comentas que en los DCD se restablece el SN, ya que le permitimos descanso, lo cual apuntaría a un mejor rendimiento cuando retomemos la actividad. Pero también dices un poco más adelante que se pierden ciertas adaptaciones nerviosas durante el descanso, lo que apuntaría hacia lo contrario.
    Por el tono general del post, intuyo que es más lo que ganas al dejar descansar el SN, que lo que pierdes por la “desadaptación” durante el periodo de inactividad. Simplemente me gustaría saber si estoy en lo cierto, he entendido algo más, u opiniones en general.

    Este post me relaja bastante, pues a pesar de hacer deporte toda mi vida, ha sido este año cuando he empezado a hacer entrenamientos ed fuerza con pesas, y ahora que retomo la facultad, no podré entrenar con la frecuencia a la que lo hacía, y de verdad que lo estaba pasando regular.

    Muchas gracias, un abrazo a todos!

  10. 1 octubre, 2014

    buenosimo es uno de los mitos que mas me dicen… ahora ya no tienes exusa

  11. 2 octubre, 2014

    como siempre excelente articulo, con buen respaldo científico pubmed, muchas muchas gracias por compartir tus conocimientos David, eres todo un prfesional,espero que continues siempre con tu pagina, es buenisima!!.. muy agradecido saludos.

  12. 2 octubre, 2014

    Excelente aporte!! , me has sacado de esa inquietud xD, muchas gracias por compartir los conocimientos 🙂

  13. 2 octubre, 2014

    Muchas gracias detreslorean, eso pretendíamos, gracias por trasladarnos que ha sido así 🙂

  14. 2 octubre, 2014

    Un claro ejemplo Gary Giacomo, gracias por compartir con nosotros tu experiencia, saludos cordiales desde España.

  15. 2 octubre, 2014

    No sé exactamente a que hacía referencia el artículo mencionado Alexis puesto que no soy yo el autor, aunque decirte que es probable que se refiera a la hipertrofia no contráctil o sarcoplasmática. Saludos.

  16. 2 octubre, 2014

    Dani, las adaptaciones que se pierden en mayor medida no están directamente relacionadas con la fuerza, sino mas bien con la potencia, la capacidad de reclutar fibras o la fuerza isocinética como mencionamos en el post. La fuerza se mantendrá en mayor parte o en su totalidad, y será necesario el descanso para alcanzar umbrales de fuerza mayores. Saludos.

  17. 2 octubre, 2014

    Buen articulo , pero he aquí una duda(haber si puedes resolverla). Durante el periodo de descanso, en caso de que quieras trabajar con electroestimulacion, el sistema nervioso no estaria trabajando (ya que el estimulo es externo) y a su vez no tendriamos ese impacto por trabajo(vibraciones, estress,etc). En definitiva nuestro sistema nervioso y cuerpo estaria descansando y nuestros musculos obtienen estimulo. ¿Se obtendría algun beneficio extra a la hora de volver a los hierros??
    Un saludo

  18. 3 octubre, 2014

    Hola Juan. Durante un descanso nos beneficiamos más que de el restablecimiento del SNC como hemos visto. Bien es cierto que podemos dar pequeños estímulos con cargas de trabajo a baja intensidad a modo de “recuperación activa” pero siempre buscando el mínimo impacto y priorizando en la recuperación, llegándose a desaconsejar incluso el abuso de estimulantes como las xantinas. Saludos.

  19. 6 octubre, 2014

    Hola Marcos!

    Gran artículo. Me ha generado una serie de dudas.
    Cada cuanto recomiendas realizar un periodo de descanso? Ese periodo se debe cesar por completo el trabajo con pesas y cualquier tipo de ejercicio cardiovascular o se podría realizar un descanso activo siendo igual de efectivo? Cuanto debe durar el periodo de descanso ? Debe regresarse al entrenamiento con la misma intensidad o es conveniente hacerlo de forma gradual?

    Gracias

  20. 30 octubre, 2014

    Mari Carmen núñez Unas dos veces al año. Cada séis meses sería una buena opción, al menos una semana completa, siendo el descanso activo la mejor opción y no, no debemos volver con toda la intensidad el primer día que nos reincorporemos al entrenamiento, aunque breve, debe haber una toma de contacto previa antes de emplearnos a fondo de nuevo. Un saludo.

  21. 7 diciembre, 2014

    Hola Marcos, me gusta el artículo!!.. Yo paré de entrenar durante 4 semanas, un entrenamiento de casi un año aproximadamente.. me va a costar mucho retomar los niveles de entrenamiento que tenia antes de cortar con dicho entrenamiento??

  22. 24 junio, 2015

    muy bien explicado y bastante interesante.la información. de cm debemos de proseguir en las rutinas de entrenamiento. .

  23. 25 junio, 2015

    Magnífico post. Yo personalmente entreno un sitema HIT en el que los músculos del tren superior los entreno cada 18 días y no solo no pierdo, sino que he mejorado mí nivel de masa muscular y calidad.

  24. 26 junio, 2015

    Excelente artículo. Un diez. Me ha encantado.

    Un duda que tengo, yo tenía pensado durante los días de vacaciones (unos 15 días) entrenar de otra manera, es decir: dominadas, gomas, incluso yoga, mi novia es una experta y me consta que se ejercita la fuerza con ciertas posturas.
    Crees que es buena idea o sería recomendable no hacer nada durante esos días. (Lo segundo me costaría llevarlo a cabo)

    Gracias! Y enhorabuena por el artículo.

  25. 13 julio, 2015

    Excelente articulo, muy bien explicado y entendible. Sigue adelante David!!!

  26. 13 julio, 2015

    buen dia, yo llevo parado un año, por una lesión en el hombro—
    y no entiendo-
    como debo reiniciar?
    me subi de peso y mi masa magra sigue intacta?
    no tengo vicios n
    o licor no fumo
    vida sana—45 años

  27. 20 julio, 2015

    Marco una duda, llevo sin entrenar una semana debido a problemas gástricos por lo que he cesado mis entrenamientos, hasta ahora voy bien en la recuperación, pero en el caso de que se extendiera y teniendo en cuenta que no consumo la misma cantidad de Kcal (debido al problema gástrico) ¿serían las mismas consecuencias a las publicadas en este artículo?.

    De antemano muchas gracias

  28. 2 octubre, 2015

    gracias por tan valioso informacion y desmentir ese comun mito, ahora estare tranquilo al no ir 2 semanas xD

  29. 11 noviembre, 2015

    Hola gracias por aclarar algunas de mis dudas con el articulo. Queria saber si existe algun regimen de alimentacion que deba tomarse a partir del reposo si se realiza un trabajo de pesas de cara a ganar masa muscular. Debemos enfocar nuestra dieta mas al consumo de proteinas? Algun suplemento que pueda ayudar? Tengo prevista una operacion y reposo por un mes. Gracias de antemano!

  30. 26 diciembre, 2015

    en mi experiencia propia, he probado dejar de entrenar por una o dos semanas y me parecía que perdía muchísima musculatura, pero al volver a comenzar me di cuenta que mi fuerza estaba prácticamente igual, y con respecto a la hipertrofia la recuperaba fácilmente. se agradece el material de suma importancia.

  31. 5 enero, 2016

    Muy bueno el articulo, con argumentos científicos convincentes. En mi caso, yo logre superar mi RM en press de banca cuando deje de entrenar por casi dos semanas, eso lo comprobé hace años, luego de eso intente volver a hacer el mismo proceso, pero no me funciono, me mantuve. Pero es cierto, la fuerza se mantiene intacta.

  32. 8 enero, 2016

    yo cuando descanso me siento con muchisima energia y cuando vuelvo me va mucho mejor en el entreno

  33. 27 enero, 2016

    Encantado de leer su articulo profe!!!! como siempre es de muy buena ayuda todo lo que dice y aconseja tanto en youtube como en otros sitios. De verdad que se agradece un monton !!!

    Saludos desde Chile.

  34. 24 febrero, 2016

    Simplemente genial, buenísimo artículo, gracias.

  35. 25 febrero, 2016

    No estoy en absoluto de acuerdo con el sentido general del artículo. Cuando dejo de entrenar un par de semanas pierdo mucho, tanto en fuerza como en peso corporal, aunque mantenga la misma dieta. Pierdo peso a razón de medio kg por semana y lógicamente también pierdo fuerza. No soy el único que piensa de esta manera en el gimnasio y no somos atletas de alto rendimiento, sino gente normal.

    La única excepción a esto es cuando uno está sobreentrenado y toma un descanso por necesitarlo físicamente. Es verdad que en estas circunstancias uno vuelve al gimnasio mejor que cuando lo dejó.

  36. 11 marzo, 2016

    Hombre yo vengo de una gastroenteritis de 5 días sin poder comer apenas, perdí unos 4 kilos y medio, esta claro que la mayoría fue liquido, llevo 1 semana comiendo como antes de la gastroenteritis y haciendo mi entrenamiento y he notado una disminución notoria de fuerza, he recuperado 1 kilo y medio.

  37. 12 marzo, 2016

    Pues si que puedo decir que es lógico pensar que no se trata de personas con más o menos tesón y entrenamiento, se trata de que cada uno somos un cuerpo y mente diferentes, tan dispar entre unos y otros que generalizar roza lo imposible. Pero si te doy la razón en que la ausencia de entrenamiento de manera intermitente, no es sinónimo de perder volumen y fuerza notablemente, incluso en largos períodos de tiempo sin entrenar (meses), si se ha tenido un gran progreso anterior y dependiendo de la “naturaleza de la persona”, volviendo a entrenar durante unas semanas se vuelve a tener el mismo rendimiento, fuerza y volumen. Lo digo por experiencia y también porque incluso me atrevo a decir que conociendo a personas que casi sin entrenar, les debe de acompañar la propia genética y son fuertes “por naturaleza” incluso comparados con otros atletas y deportistas que se dejan el alma y no progresan aún haciendo todos los entrenamientos de manera correcta con las dietas correspondientes. Gracias por el artículo.

  38. 26 marzo, 2016

    Ahora si todas las dudas quedaron resueltas, yo aveces tengo periodos de descansos de una o dos semanas y erróneamente pensaba que perdería condición física y masa muscular, llegando a veces al punto del sobre entrenamiento. Muchas gracias por este excelente articulo.

  39. 26 marzo, 2016

    Excelente artículo, bien fundamentado y explicado mi parecer. Solo una cosa, y lo digo de la mejor manera, se ve algo redundante la parte donde escribes “densidad mineral osea de los huesos”, pero aún así excelente aporte. Muchas gracias por su trabajo a todos los de ésta pagina, son de mucha ayuda.

  40. 3 mayo, 2016

    Excelente, justo hoy estoy empezando mi descanso de una semana, después de un mes segudo de entrenamiento amateur, y siempre e tenido esta duda, ahora con más razón disfrutare estas “vacaciones de gym de 7 días”, saludos y muchas gracias por sus publicaciones, saludos desde Guatemala C.A.

  41. 28 junio, 2016

    Me parece un artículo de lo más interesante y correcto hablando desde la experiencia propia. Estuve entrenando durante 3 años sin parar apenas y lo deje en septiembre de 2015 por motivos de trabajo. Todos esos meses he estado haciendo ejercicio con mi propio peso y jugando a fútbol pero de manera bastante esporádica aunque cabe reseñar que en el tema de la alimentación he estado bastante pendiente para no dejarme también en ese aspecto. Me apunté en Mayo(es decir 9 meses sin levantar pesas) y perdí casi 10kg, pero ahora evoluciono a pasos agigantados. Mi 1RM se acerca muchísimo ya a mis mejores marcas y el cuerpo noto como cambia semana tras semana !! Es increíble esto de la memoria muscular, me sentía muy desmotivado a la hora de pensar todo lo que me costaría llegar a mi punto más fuerte pero a este paso lo estoy rozando ? Enhorabuena por el post tío ! Saludos

  42. 24 julio, 2016

    Muchas gracias;me quitaste una montaña de preocupaciones,deje mi entrenamiento de pesas donde ya habia tenia un año de la practica de esta diciplina y pues me retire hace un mes por motivos universitarios y bueno hoy retorno a mis actividades atleticas y gracias por enseñarme los beneficios del descanso.

  43. 4 agosto, 2016

    Muy buen artículo; en mi caso deje de entrenar, pero no me cuide en la ingesta. Resultando un aumento de peso significativo en grasa. El sedentarismo y la local nula dieta; sumado a la ingesta de calmantes corticoides diocomo resultado los 30 kg de más que tengo. Ahora volver a entrenar lento y pausado es lo mejor..

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