PECTORAL: MÁXIMO ESTÍMULO, HIPERTROFIA Y FALSAS CREENCIAS

¿Cómo logramos más estímulo del pectoral? ¿Cómo debo entrenar para la máxima hipertrofia del pectoral?

En este vídeo vamos a desmontar una de las falsas creencias más popularizadas en cuando al press banca y el máximo desarrollo del pectoral: La falsa creencia de que el pectoral se estimula en mayor medida sin realizar RETRACCIÓN ESCAPULAR respecto al hecho de si hacerla.

Además vamos a comparar la actividad muscular a una velocidad lenta intencional del movimiento (método clásico de culturismo), y una máxima velocidad intencional. Analizaremos también la mejor técnica para mejorar nuestra fuerza en press banca basándonos en la actividad eléctrica y velocidad concéntrica.

Especial agradecimiento por el apoyo e interés mostrado a:

– Facultad de Ciencias de la Actividad Fisica y Deporte (INEF – UPM)
http://www.inef.upm.es

– Laboratorio de fisiología del esfuerzo (LFE-INEF)
https://www.facebook.com/Laboratorio-de-Fisiolog%C3%ADa-del-Esfuerzo-117568654963815

– Doctor Javier Butragueño (Fundador del centro Pronaf)
http://www.centropronaf.com

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Vídeos mencionados y que debes ver:

– Retracción escapular, ¿Por qué es obligatoria?: https://www.youtube.com/watch?v=e_f8GD8oVP0
– Todo sobre el press de banca: https://www.youtube.com/watch?v=7aQY3u0Dk-Q
– La manía de levantar despacio: https://www.youtube.com/watch?v=AWn1CcMP4qQ
– Hipertrofia muscular y tiempo bajo tensión: https://www.youtube.com/watch?v=yuchDyJk_6M

Aunque parezca increíble, hoy por hoy se siguen teniendo en cuenta las siguientes afirmaciones como válidas:

1. Con retracción escapular no estimulamos tanto el pectoral y no sirve para entrenar su hipertrofia
2. Sin retracción escapular se puede entrenar la fuerza en las mejores condiciones de eficiencia y seguridad
3. Para estimular el pectoral y cualquier músculo, debemos trabajar de forma lenta intencionalmente

En este vídeo vamos a desmentir estas afirmaciones mediante el análisis objetivo de la actividad eléctrica de los diferentes músculos involucrados (EMG-Electromiografía).

Para ello vamos a realizar diferentes levantamientos, tanto con retracción escapular, sin ella, a una velocidad lenta intencional, y a máxima velocidad. Todo ello practicado con diferentes cargas, teniendo en cuenta que soy una persona con una gran experiencia en press banca.

Este vídeo ha sido posible gracias a la cesión del material por parte de INEF-UPM.

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