LEER CONCLUSIONES OBJETIVAS ABAJO

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Probando por primera vez press banca con las piernas arriba, sin arco lumbar, para poder dar una opinión lo más objetiva posible en cuanto a este ejercicio.

Primer levantamiento con 150 kilos, pero sin buscar un máximo.

Cómo es obvio, no merece la pena y no voy a buscar una lesión, pero sin ninguna duda, podría buscar especialización de esta forma y casi seguro, terminaría moviendo pesos similares a los reales con técnica de power lifting.

¡¡Por qué iba a hacer eso, si es menos seguro!!

Pues ahí la cosa. Y ahí teneis el primer levantamiento, no me invento nada, si de la otra forma fuera mas seguro, arriesgaría unos kilos en la barra por esa seguridad.

Conclusiones objetivas:

-Mayor carga en el deltoides anterior por la mayor dificultad de hacer retracción escapular durante todo el ROM

-Mayor inestabilidad y comodidad para ejercer fuerza, no es tan eficiente por que pierdes mucha concentración en ello.

-Si esta inestabilidad anterior te hace volcar ligeramente, posible riesgo sobre el cuadro lumbar y abdomen

-Si esta esta inestabilidad te hace volcar, la carga sobre el deltoides anterior se ve ampliada por cada centímetro que volquemos.

Y obviamente no soy un temerario, a pesar de arriesgar bastante con 150 kilos y las piernas arriba, podría haber arriesgado mucho más.

-Piernas sin apoyar en el banco

-Nula retracción escapular

-Codos paralelos al suelo

-Barra bajando la barra al cuello

-Levantamiento sin spooter, sin calentar y sin soportes de seguridad

-Agarre sucida

[…]

___________
Música:

The Abbey of Thelema – Bless the American God

Un pequeño grupo al que os recomiendo seguir.

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