Rafa tandidor

AUTOR: RAFA TUNDIDOR

MODELO DE PERIODIZACIÓN TRADICIONAL

La periodización del entrenamiento es una de las claves de su éxito. Esta comenzó a establecerse a mediados del siglo XX en la antigua Unión Soviética, aunque existen antecedentes en la Antigua Grecia y el Imperio Romano (8,26) de como estructuraban el entrenamiento, ya fuera para fines militares o para los antiguos Juegos Olímpicos.

Este modelo de periodización, al que llamaremos tradicional, se ha mantenido más o menos estable durante toda su existencia, pero debido a los cambios en las demandas en los deportes y al avance científico han surgido nuevos modelos más eficientes.

¿EN QUÉ CONSISTE?

Esta corriente se basa en la división del periodo de entrenamiento en dos bloques, uno general (dedicado al entrenamiento de las capacidades básicas) y otro específico (con ejercicios propios del deporte) (10). En los años 50, Matveyev fue el primero en aportar evidencia científica sobre la eficacia de este modelo de periodización. Los puntos básicos para comprender dicho modelos son:

1º Teoría de Supercompensación:

periodizacion supercompensación

Modelo de supercompensación de Yakovlev ante una sola carga

Descrita por primera vez por el soviético Yakolev (17,30). La imagen muestra una fatiga causada por la aplicación de una carga, luego a esto se produce la recuperación y en función de la magnitud de la carga se produce una supercompensación, es decir, se llega a niveles de la capacidad, cualquiera que sea, mayores a las basales. Este modelo ha sido comprobado con distintos métodos, por ejemplo, comprobando la restauración de sustratos energéticos (28) y test específicos de distintos deportes (23). Esto lo utilizó Matveyev para periodizar el entrenamiento, de tal forma que el atleta realizaría entrenamiento bajo condiciones de cierta fatiga para una posterior supercompensación mayor a la que se hiciera con una sola sesión de entrenamiento (20,21).

2º Principios de la periodización:

Diseño cíclico del entrenamiento: En periodos de entrenamiento muy largos, muchos de los componentes de dichos entrenamientos deben repetirse periódicamente, para así conseguir una adaptación fisiológica y psicológica por parte del atleta.

Unión de la preparación general y específica: Hace referencia a la importancia de la inclusión de algunos ejercicios específicos en la fase general así como algunos ejercicios destinados a capacidades básicas en la fase específica.

Ondulación de las cargas: En él se refleja la importancia de la alternancia entre días de alta, media y baja carga, para así prevenir una mala respuesta del atleta ante una excesiva carga del entrenamiento (9,18)

Continuidad: Habla del riesgo sobre el rendimiento y la capacidad de trabajo del atleta por continuas faltas de entrenamientos. Las ausencias de entrenos o descargas deben ser fijadas estratégicamente para optimizar el descanso.

3º Jerarquía de los ciclos de entrenamiento:

La división de los ciclos de entrenamiento de mayor o menor tiempo son: (12,20)

Preparación de varios años: Periodo de 2 a 4 años de preparación (compaginar mundiales con Olimpiadas, por ejemplo).

Macrociclo: De hasta un año de duración, en el que se diferencia el periodo de preparación (caracterizado por ser más largo, con mayor volumen y abanico de ejercicios para mejorar las capacidades básicas y la habilidades técnicas del atleta), uno de competición (en el que hay mayor intensidad y ejercicios muchos más específicos con las características del deporte) y uno de transición.

Mesociclo: Ciclos compuestos con X números de microciclos, que pueden tener uno o más meses de duración.

Microciclo: Ciclos de pequeña duración, normalmente una semana.

Sesión: Hace referencia al entrenamiento diario del atleta.

LIMITACIONES DEL MODELO TRADICIONAL

Este sistema de periodización ante la actual demanda de la mejora simultánea de varias capacidades deja de ser viable, ya que existen muchos  deportes donde es necesario grandes niveles de fuerza, coordinación, potencia, capacidad aeróbica, velocidad,…

El trabajo de estas capacidades según el método tradicional es inviable, ya que existen mecanismos biológicos que lo hacen incompatibles.

periodizacion limitaciones

Tabla adaptada de Issurin, 2010

El actual calendario deportivo de muchos deportes exige muchos momentos de competición a lo largo de una temporada (11,27) y la limitación del modelo tradicional es de 3 picos de formas, por lo tanto este modelo está obsoleto en el deporte actual de alto rendimiento.

Así que a pesar del gran trabajo de los pioneros en la metodología del entrenamiento, actualmente existen modelos en la periodización del entrenamiento mucho más eficientes, como la periodización ondulante, ya descrita por Agustín y Eneko en su artículo, o con otras variantes que presentaré en la siguiente entrega.

BIBLIOGRAFÍA

1. Allerheiligen B. In season strength training for power athletes. Strength Cond J 2003; 25 (3): 23-8

2. Bahr R, Maehlum S. Excess post-exercise oxygen consumption: a short review. Acta Physiol Scand 1986; 128 (Suppl. 556); 93-101

3. Bangsbo J, Gollnik P, Graham TE, et al. Substrates for muscle glycogen synthesis in recovery from intense exercise in man. J Physiol 1991; 434: 423-32

4. Bondarchuk AP. Transfer of training in sports. Muskegon(MI): Ultimate Athlete Concepts, 2007

5. Booth FW, Baldwin KM. Muscle plasticity: energy demand and supply processes. In: Rowell LB, Shepherd JT, editors. Handbook of physiology, section 12 – exercise: regulation and integration of multiple systems. New York (NY): Oxford University Press, 1996: 1075-123

6. Coffey VG. The molecular bases of training adaptation. Sports Med 2007; 37 (9): 737-63

7. Collins D, MacPherson A. Psychological factors of physical preparation. In: Blumenstein B, Lidor R, Tenenbaum G,editors. Psychology of sport training. Oxford: Meyer & Meyer Sport, 2007: 40-62

8. Drees L. Olympia, gods, artists and athletes. New York (NY): Praeger, 1968

9. Farfel VS. Sports physiology surveys [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1961

10. Gorinevsky VV. Body’s culture: movement exercises of physical culture. Moscow: Izdatelstvo Narkomzdrava,1927

11. Gorkin MJ. Big loads and basics of sport training. Theory Pract Phys Cult 1962; 6: 45-9

12. Harre D, editor. Trainingslehre. Berlin: Sportverlag, 1973
13. Hood DA. Plasticity in skeletal, cardiac, and smooth muscle: contractile activity-induced mitochondrial biogenesis inskeletal muscle contractile activity. J Appl Physiol 2001; 90: 137-57
14. Irrcher I, Adhihetti PJ, Joseph AM, et al. Regulation of mitochondrial biogenesis in muscle by endurance exercise. Sports Med 2003; 33 (11): 783-93

15. Issurin VB. New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Sports Med. 2010 Mar 1;40(3):189-206

16. Hood DA. Plasticity in skeletal, cardiac, and smooth muscle: contractile activity-induced mitochondrial biogenesis inskeletal muscle contractile activity. J Appl Physiol 2001; 90: 137-57

17. Jakovlev NN. Sportbiochemie. Leipzig: Barth Verlag, 1977

18. Krestovnikov AN. Survey of physiology of physical exercises [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1951

19. Lidor R, Blumenstein B, Tenenbaum G. Periodization and planning of psychological preparation in individual and team sports. In: Blumenstein B, Lidor R, Tenenbaum G, editors. Psychology of sport training. Oxford: Meyer & Meyer Sport, 2007: 137-61

20. Matveyev LP. Problem of periodization the sport training [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1964

21. Matveyev LP. The bases of sport training [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1977

22. Ozolin NG. The modern system of sport training [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1970

23. Platonov VN. General theory of athletes’ preparation in the Olympic sports. Kiev: Olympic Literature, 1997

24. Putman C, Xu X, Gilles E, et al. Effects of strength, endurance and combined training on myosin heavy chain content and fibre-type distribution in humans. Eur J Appl Physiol 2004; 92: 376-84

25. Rennie MJ, Wackerhage H, Spangenburg EE, et al. Control of the size of the human muscle. Am Rev Physiol 2004; 66: 799-828

26. Robinson RS, editor. Sources for the history of Greek athletics. Cincinnati (OH): Privately printed, 1955

27. Suslov FP. Annual training programs and the sport specific fitness levels of world class athletes. In: Annual training plans and the sport specific fitness levels of world class athletes, 2001

28. Terjung RL, Baldwin KM, Winder WW, et al. Glycogen repletion in different type of muscle and liver after exhausting exercise. Am Physiol 1974; 226: 1387-95

29. Viru A, Viru M. Biochemical monitoring of sport training. Champaign (IL): Human Kinetics, 2001

30. Yakovlev NN. Survey on sport biochemistry [in Russian]. Moscow: FiS Publisher, 1955

Escribir un comentario

*

Your email address will not be published.

Leer entrada anterior
taurina
TAURINA – INFORMACIÓN BÁSICA

AUTOR: JOSÉ MARÍA TAURINA – INFORMACIÓN BÁSICA Como suelo hacer en todos mis artículos, me gusta analizar determinados alimentos, sustancias...

Cerrar