MEJORAR FLEXIBILIDAD EN 7 MINUTOS

En este vídeo vamos a explotar 4 consejos específicos para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior, empleando menos de 10 minutos para conseguirlo y consiguiendo efectos positivos en la propia sesión de entrenamiento.

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En este vídeo vamos a explotar 4 consejos específicos para mejorar la flexibilidad de la cadena posterior, empleando menos de 10 minutos para conseguirlo.

Artículos mencionado sobre FOAM ROLLER: http://powerexplosive.com/?s=foam+roller

En este vídeo, no se muestra una rutina de flexibilidad ni estiramientos típicos que todos estamos acostumbrados a ver, mostramos 4 consejos específicos para mejorar la flexibilidad de forma instantánea, pudiendo beneficiarnos de estos efectos en la propia sesión de entrenamiento.

Este vídeo es especialmente interesante para personas con flexibilidad limitada en la cadena posterior y que:

– Quieran mejorar en los ejercicios básicos
– Necesiten pasar una prueba de flexibilidad en una oposición etc.
– Practiquen deportes de contacto o artes marciales

REFERENCIAS.

Aparicio, É. Q., Quirante, L. B., Blanco, C. R., & Sendín, F. A. (2009). Immediate effects of the suboccipital muscle inhibition technique in subjects with short hamstring syndrome. Journal of manipulative and Physiological therapeutics, 32(4), 262-269.

Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 747-758.

Cho, S. H., Kim, S. H., & Park, D. J. (2015). The comparison of the immediate effects of application of the suboccipital muscle inhibition and self-myofascial release techniques in the suboccipital region on short hamstring. Journal of physical therapy science, 27(1), 195.

Ercole, B., Antonio, S., Ann, D. J., & Stecco, C. (2010). How much time is required to modify a fascial fibrosis?. Journal of bodywork and movement therapies, 14(4), 318-325.

Kallerud, H., & Gleeson, N. (2013). Effects of stretching on performances involving stretch-shortening cycles. Sports medicine, 43(8), 733-750.

Mauntel, T. C., Clark, M. A., & Padua, D. A. (2014). Effectiveness of Myofascial Release Therapies on Physical Performance Measurements: A Systematic Review.

Myers, T. W. (2009). Anatomy trains: myofascial meridians for manual and movement therapists. Elsevier Health Sciences.

Pinto, M. D., Wilhelm, E. N., Tricoli, V., Pinto, R. S., & Blazevich, A. J. (2014). Differential Effects of 30-Vs. 60-Second Static Muscle Stretching on Vertical Jump Performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(12), 3440-3446.

Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131-148.

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