MEJORA TU MOVILIDAD ARTICULAR EN 2 MINUTOS (y alivia el dolor antes de entrenar).

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En el vídeo que muestro a continuación, veremos como utilizar unas bandas elásticas para ganar movilidad específica en una región anatómica y aliviar algunos dolores por lesión.

Por ejemplo, nos puede ayudar a:

– Aumentar la rotación externa del hombro
– Dorsiflexión
– Rotación interna y externa de la rodilla
– Etc.

Este método es especialmente interesante por que permite una gran versatilidad frente a otros métodos, como el foam roller, ya que podemos movilizar específicamente en la posición que queremos utilizar.

Además requiere una inversión de tiempo bastante pequeña, normalmente unos 2-3 minutos, aunque si se desea se puede ampliar.

En el vídeo anterior se explica la manera de utilizar este método y la fundamentación por la cual funciona. Si no disponemos de unas bandas elásticas, podemos fabricarnos unas cortando la cámara de una bicicleta.

A continuación pondremos algunos ejemplos concretos en cuanto a la utilización de este método. He preferido colocarlos en el blog y no en el propio vídeo, porque mi objetivo es mantenerlo en constante actualización y de esta forma responder a las dudas que vayan surgiendo.

Además, hay muchas formas de sacarle partido.

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FUENTES

Engelke, K. A., Halliwill, J. R., Proctor, D. N., Dietz, N. M., & Joyner, M. J. (1996). Contribution of nitric oxide and prostaglandins to reactive hyperemia in the human forearm. Journal of Applied Physiology, 81(4), 1807-1814.

Park, J. (2014). 7 ways to mobilise with voodoo compression floss bands. http://blog.thewodlife.com.au. Recuperado de http://blog.thewodlife.com.au/voodooflossbands/

Starrett, K., & Cordoza, G. (2013). Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance. Victory Belt Pub.

Tagawa, T., Imaizumi, T., Endo, T., Shiramoto, M., Harasawa, Y., & Takeshita, A. (1994). Role of nitric oxide in reactive hyperemia in human forearm vessels. Circulation, 90(5), 2285-2290.

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