MAS HIPERTROFIA Y RENDIMIENTO: LA CONEXIÓN MENTE-MÚSCULO

¿Has escuchado hablar de la conexión mente-músculo y su vinculación con la hipertrofia?

En este vídeo mostramos una de las claves más olvidadas para mejorar nuestra fuerza, rendimiento deportivo, y activación muscular en el gimnasio (aspecto que puede ser clave para maximizar las ganancias de masa muscular o realizar un correcto entrenamiento compensatorio para evitar lesiones).


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Ganar hipertrofia muscular o mejorar nuestro rendimiento deportivo, es algo que la mayoría buscamos cuando nos apuntamos a un gimnasio, pero…¿Sabías que la mentalización, concentración y focalización de la atención (famosa conexión mente-músculo), pueden ser aspectos importantísimos en el proceso?

En este vídeo, abordaremos:

– Entendimiento del foco atencional y ejemplos prácticos en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular

– Optimización de las ganancias de hipertrofia con el adecuado uso del foco atencional (conexión mente-músculo)

– Estrategias para maximizar la activación muscular basándonos en el la conexión mente-músculo (aspecto que puede favorecer las ganancias de hipertrofia, o ser interesante en un proceso de rehabilitación). o

– Optimización de las ganancias de fuerza y rendimiento deportivo basándonos en el foco atencional

– Entendimiento de cuando no es efectiva la conexión mente-músculo

Los trabajos citados durante el vídeo, los podéis encontrar a continuación.

¡Espero que os ayude y le saquéis partido!

REFERENCIAS

Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Attentional Focus for Maximizing Muscle Development: The Mind-Muscle Connection. Strength & Conditioning Journal, 38(1): 27-29.

Weinberg, R.S., y Gould, D. (2010) Fundamentos de Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico, 4ª edición. Estados Unidos: Panamericana.

Eberspächer, H. (1995). Entrenamiento mental, 1ª edición. España.: INDE, S.A.

Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, M. D., Sundstrup, E., Brandt, M., Jay, K., … & Andersen, L. L. (2016). Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European journal of applied physiology, 116(3):527-533.

Snyder, B. J., & Leech, J. R. (2009). Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(8), 2204-2209.

Rothenberg, B., Rothenberg, O. (1995) Touch Training for Strength. Human Kinetics Publishers

Wulf, G. (2013). Attentional focus and motor learning: A review of 15 years. International Review of Sport and Exercise Psychology, 6(1), 77-104.

Halperin, I., Williams, K., Martin, D. T., & Chapman, D. W. (2016). The effects of attentional focusing instructions on force production during the isometric mid-thigh pull. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(4):919-923.

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