En este vídeo muestro un consejo avanzado para levantar más pesado en el gimnasio, permitiendo eliminar estancamientos y facilitar records personales en los diferentes ejercicios de fuerza.

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1. CONCEPTOS PREVIOS

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2. EL PROBLEMA

Durante un levantamiento muy pesado (1-3 repes) existe un punto crítico que con mucha probabilidad nos hará fallar un levantamiento. Ese punto es el que une la fase excéntrica y la concéntrica en el movimiento.

La cuestión es simple: Cuánto más se prolongue ese punto en el tiempo (hablamos de periodos muy breves), más posibilidad de fallar el levantamiento. Ser capaz de disminuir ese tiempo nos hará poder aplicar más fuerza en la acción siguiente.

3. LA SOLUCIÓN

Para evitar que la transición E-C sea larga, debemos conseguir que el ciclo de estiramiento-acortamiento sea muy corto, y para ello utilizaremos la pliometría.

4. UTILIDAD

Es útil como final de un calentamiento, previo a unas series de altísima intensidad, como podría ser una competición o un record personal en algún ejercicio.
También podría ser útiles en series intensas (80% aprox), pero es menos interesante.
En cualquier caso, es muy interesante para todos los practicantes de deportes de fuerza.

5. APLICACIÓN PRÁCTICA

* 2-3 series de 3-5 repeticiones pliométricas al final del calentamiento específico y las series de aproximación
* Gestos iguales o similares.

6. ¿ES APLICABLE SIEMPRE?

NO.

7. PRECAUCIONES Y CONSIDERACIONES FINALES

► FUENTES:

Bompa, T. O. (2004). Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes. Madrid: Inde.

Cometti, G. (1998). Pliometría. Madrid: Inde.

Platonov, V. N. (2001). Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico (1ª Ed.). Barcelona: Paidotribo.

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