GLÚTEOS: 10 SECRETOS PARA UN ENTRENAMIENTO PERFECTO
►Los 3 mejores ejercicios de glúteo: https://www.youtube.com/watch?v=SrzFqz6MJP8

¿Sabías que la mayoría de ejercicios de glúteo no se realizan de forma correcta y efectiva?.
En este vídeo vamos a analizar 10 secretos efectivos para potenciar y maximizar el trabajo de glúteos en el gimnasio. Consejos que te permitirán exprimir al máximo tus glúteos y conseguir el estímulo perfecto.

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Durante el vídeo, mencionamos el siguiente vídeo (y que debes ver) Vídeo mencionado (Glúteo medio): https://www.youtube.com/watch?v=Mx4gcveMIKM

Aunque creas que tus glúteos están trabajando de forma adecuada, es muy posible que no sea así, ya que la mayoría de personas tienen “los glúteos dormidos” y otra musculatura es la que trabaja por ellos en la gran mayoría de ejercicios.

En este vídeo, vamos mostrar 10 secretos para entrenar los glúteos y conseguir el máximo estímulo (un entrenamiento perfecto, vamos):

– Conoce los mejores ejercicios de glúteo. No, ni la sentadilla ni el peso muerto lo son.

– Aprende a maximizar su trabajo mediante el movimiento adecuado de la pelvis (Conoce la diferencia entre anteversión y retroversión pélvica, así como su efecto en el trabajo de glúteo)

– ¿Sabes que las manos y los brazos juegan un papel fundamental en el entrenameinto de glúteo?

– Conoce con que cargas tienes que trabajar para desarrollar los glúteos y realizar los ejercicios

– Conoce la importancia del glúteo medio y como potenciarlo de forma extra

– Conoce la forma óptima de empujar en los ejercicios de glúteo (con el objetivo de aislarlo en mayor medida del cuádriceps)

Esperemos que este vídeo os guste y os resulte útil .
Un abrazo a todos!!
Powerexplosive.

REFERENCIAS

Choi, S. A., Cynn, H. S., Yi, C. H., Kwon, O. Y., Yoon, T. L., Choi, W. J., & Lee, J. H. (2015). Isometric hip abduction using a Thera-Band alters gluteus maximus muscle activity and the anterior pelvic tilt angle during bridging exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 25(2), 310-315.

Kang, S. Y., Choung, S. D., & Jeon, H. S. (2016). Modifying the hip abduction angle during bridging exercise can facilitate gluteus maximus activity. Manual therapy.

Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 2. Miembro inferior (6ª ed). Madrid: Ed. Médica Panamericana.

Lewis, C. L., & Sahrmann, S. A. (2009). Muscle activation and movement patterns during prone hip extension exercise in women. Journal of athletic training, 44(3), 238-248.

Mooney, V., & Stoeckart, R. (2007). Movement Stability and Lumbopelvic Pain. A. Vleeming (Ed.). Edinburgh, London, New york, Oxford, Philadelphia, St Luis, Sydney, Toronto: Churchill Livingstone.

Sahrmann, S. (2006). Diagnóstico y tratamiento de las alteraciones de movimiento (Vol. 88). Editorial Paidotribo.

Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Attentional Focus for Maximizing Muscle Development: The Mind-Muscle Connection. Strength & Conditioning Journal.

Simic, L., Sarabon, N., & Markovic, G. (2013). Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 23(2), 131-148.

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