GANAR MASA MUSCULAR Y MEJORAR TU MUSCULATURA – TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA HIPERTROFIA.

CLAVE PARA GANAR MUSCULO: http://www.youtube.com/watch?v=4mbMU3BAANk

Crear tus propias dietas:
http://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Calcular 1RM:
http://www.youtube.com/watch?v=NIatFT-NDGA

Máxima hipertrofia muscular:
http://www.youtube.com/watch?v=Qy0gMBc4kBs

En este vídeo hago una explicación detallada y simplificada a cerca de la hipertrofia.
Es un tema realmente complicado, y más complicado aún es explicarlo para que todo el mundo lo pueda entender.

Os enseño las pautas fundamentales para producir hipertrofia de forma clara, tras leer y analizar a muchos autores y comprobar en todo lo que coincidían.

Si entendéis bien este vídeo, tenéis un arma muy poderosa y una información muy útil que bien aplicada puede dar un vuelco de calidad a vuestros entrenamientos, y con ello mejorar vuestra musculatura más que nunca.

Espero que os sea útil y valoréis el trabajo que el vídeo conlleva, ya no tenéis excusa para mejorar vuestra masa muscular 🙂

Twitter: https://twitter.com/Explosiv0
Facebook: http://t.co/2qZkpFXru9

Bibliografía usada para la elaboración del vídeo.

• American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review.

• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde.

• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (2002) Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona, Inde.

• Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis.

• Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo” (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo.

• Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea.

• Boyle, M (2012) Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. Aptos, On Target Publications.

• Brown, LE (Ed.) (2007) Strength training, Champaing, 11, Human Kinetics.

• Buresh, R., Berg, K., & French, J. (2009). The effect of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and hypertrophy with training. J Strength Cond Res 23(1), 62-71.
• Cabral, S (2011) A Man’s Guide to Muscle and Strength. Champaign IL, Human Kinetics.

• Heyward. (2008) Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio (5ª Ed.) Madrid, Ed. Médica Panamericana.

• Rubin MR, Kraemer WJ, Maresh CM, Volek JS, Ratamess NA, Vanheest JL, Silvestre R, French DN, Sharman MJ, Judelson DA, Gómez AL, Vescovi JD, Hymer WC (2005) High-affinity growth hormone binding protein and acute heavy resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 37(3):395-403.

• Schoenfeld, BJ. (2010) The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24(10): 2857–2872.

• Tous, J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación, Barcelona, Ergo.

• Wilmore, JH y Costill, DL (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona, Paidotribo.

• Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics.

• Zatsiorsky, VM and Kraemer, WJ (2006). Science and Practice of Strength Training. Champaing IL, Human Kinetics.

Música gracias a OhmyDomin: http://www.youtube.com/user/OhMyDomin

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