Como corregir la escapula alada en el gimnasio con un correcto trabajo del serrato anterior.

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Atender a nuestros puntos débiles es fundamental si queremos trabar de forma segura y evitar lesiones en el gimnasio. Muchas veces comenzamos trabajos específicos de fuerza o comenzamos complejos trabajos sin antes atender a lo verdaderamente importante.

En este vídeo hablaremos del serrato anterior, su debilidad, y los problemas asociadas a esta (la escápula alada).

Algunos síntomas son:

– Inestabilidad escapular
– Incapacidad de llevar o sostener un peso a la parte frontal del cuerpo
– Disfunción en extremidad superior
– Dificultad para producir una abdución de hombro por encima de los 90 grados debido a la dificultad para rotar la escápula.
– Dolor torácico que no cesa con reposo
– Dolor y sensibilidad en el pecho
– Pinzamiento al correr

Entre otros.

En este vídeo vamos a ver como tenemos que trabajar el serrato anterior y que ejercicios nos interesa realizar.

Espero que este vídeo os pueda ayudar y solucionéis vuestros problemas de escápulas aladas.

FUENTES

• Asher, S., & Fischbach, U. (2008). El libro conciso de los puntos gatillo (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Bosco, C., & Canel, R. (2000). La fuerza muscular: aspectos metodológicos (1a ed.). Barcelona: INDE.

• Decker M.J., Hintermeister R.A., Faber K.J., Hawkins R.J. (1999). Serratus anterior muscle activity during selected rehabilitation exercises. Am J Sports Med, 27(6), 784-91.

• Ekstrom R.A., Donatelli R.A., Soderberg G.L. (2003). Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. J Orthop Sports Phys Ther, 33, 247–58

• Ludewig P.M., Cook T.M. (2000). Alterations in shoulder kinematics and associated muscle activity in people with symptoms of shoulder impingement. Phys Ther, 80(3), 276-91.

• Mishchenko, V., & Monogarov, V. (1995). Fisiología del deportista: (bases cientifícas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel) (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica (2a ed.). Buenos Aires: Edit. Médica Panamericana.

• Moseley J.B., Jobe F.W., Pink M., Perry J., Tibone J.E. (1992). EMG analysis of the scapular muscles during a scapular rehabilitation program. Am J Sports Med, 20, 128–134

• Palastanga, N., Field, D., & Soames, R. (2006). Anatomy and human movement: structure and function (5th ed.). Edinburgh: Butterworth Heinemann/Elsevier.

• Palmer, M. L., Epler, M. E., Vinaixa, I., & Adams, M. (2002). Fundamentos de las técnicas de evaluación musculoesquelética (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Peinado, P. J. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Armenia, Colombia: Editorial Kinesis.

• Tribastone, F., & Riera, M. (1991). Compendio de gimnasia correctiva (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

Música: The Abbey of Thelema -We won’t be together

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