ENTRENAMIENTO GLÚTEOS. 5 motivos por los que siempre tienes que incluir ejercicios específicos y efectivos de glúteo.
Ya no hay excusas, TODOS debemos entrenar los glúteos.

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► PUNTOS CLAVE DEL VÍDEO

1. NO LE ESTAMOS SACANDO PARTIDO AL GÚTEO

La amnesia glútea es un fenómeno muy frecuente. Debido a esto estamos limitados en nuestro progreso y aumentando la posibilidad de lesión.

2. FUERZA, POTENCIA, MEJORA EN LOS EJERCICIOS DIRECTAMENTE

El entrenamiento de glúteo nos hará romper grandes barreras y mejorar en la mayoría de ejercicios de forma directa.

3. FUNCIÓN ESTABILIZADORA Y PREVENCIÓN DE LESIONES

Entrena tus glúteos y evita dolores y lesiones en la espalda gracias a su función estabilizadora en la articulación sacroilíaca.

4. MEJORA EN LOS EJERCICIOS DE FORMA INDIRECTA

La clave radica en la importancia del glúteo como transmisor de fuerzas.

5. ESTÉTICA

Mejora la estética de tus glúteos y consigue que sean más atractivos visualmente.

► FUENTES:

• Barker, P. J., Hapuarachchi, K. S., Ross, J. A., Sambaiew, E., Ranger, T. A. & Briggs, C. A. (2014). Anatomy and biomechanics of gluteus maximus and the thoracolumbar fascia at the sacroiliac joint. Clinical Anatomy, 27(2), 234-240.

• Belli, A., Kyröläinen, H. & Komi, P. V. (2002). Moment and power of lower limb joints in running. International Journal of Sports Medicine, 23(2), 136-141.

• Brughelli, M., Cronin, J. & Chaouachi, A. (2011). Effects of running velocity on running kinetics and kinematics. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(4), 933-939.

• Contreras, B. (2009). Dispelling the Glute Myth. https://www.t-nation.com. Recuperado de http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth.

• Contreras, B. (2010). The top five glute exercises. CW Training Systems, LLC and Charlie Weingroff.

• Contreras, B. (2014). Bodyweight Strength Training Anatomy. Champaign IL: Human Kinetics.

• Contreras, B. (2014). New Research: The Glute Max is Really Good at Stabilizing the SI Joint. http://bretcontreras.com. Recuperado de http://bretcontreras.com/new-research-the-glute-max-is-really-good-at-stabilizing-the-si-joint/

• Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 2. Miembro inferior (6ª ed). Madrid: Ed. Médica Panamericana.

• Stefanyshyn, D. & Nigg, B. M. (1998). Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of Sports Sciences, 16(2), 177-186.

• Stoppani, J. (2006). Encyclopedia of muscle & strength. Champaign IL: Human Kinetics.

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Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org En esta ocasión os voy a hablar de una de mis rutinas preferidas, normalmente la suelen recomendar...

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