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►ÍNDICE DE CONTENIDOS:

0:12 ENTENDIENDO EL TRICEPS
3:07 ENTRENAMIENTO DE TRICEPS
5:46 MEJORES EJERCICIOS DE TRICEPS
7:08 EJERCICIOS MULTIARTICULARES DE TRICEPS
12:12 EJERCICIOS DE AISLAMIENTO DE TRICEPS
14:14 CONSEJOS PARA ENTRENAR TRICEPS
15:00 SERIES Y REPETICIONES
17:10 VELOCIDAD PARA ENTRENAR TRICEPS
17:57 AGARRES EN EL ENTRENAMIENTO DE TRICEPS

►EJEMPLOS DE RUTINAS: http://prntscr.com/3gvg5s

►FUENTES Y BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA (Recopilado en un enlace al no entrar en la descripción)

http://prntscr.com/3gvbb0

►RESUMEN DE CONTENIDOS

– Tríceps: Principal músculo extensor del codo (Necesario en casi todos los deportes), tiene 3 cabezas y no se pueden aislar, solo incidir con el entrenamiento adecuado.

– Las tres cabezas se activan al trabajar con peso añadido, y si alejamos el brazo del torso, se activa más la cabeza larga.

– Trabajo adecuado con barras, mancuernas y peso corporal. No aconsejado máquinas específicas.

– Maximo punto de fuerza en el triceps con hombro en anteposición.

– Tenemos que centrarnos en ejercicios multiarticulares (Dips, Press banca y Press militar), sobre todo en Dips, por la gran implicación del triceps y la transferencia a otros ejercicios.

– El tríceps responde bien a los ejercicios de aislamiento, pero tenemos que centrarnos menos en ellos. No es tan eficiente desde un punto de vista global en la rutina.

– Los mejores ejercicios de aislamiento son: Extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza, Extensión en polea alta con cuerda, Patadas horizontales con cable, Press francés declinado agarre prono y agarre supino

– Consejos: No bloquees el codo, mantén la muñeca neutra (sin flexo-extensión), mantén siempre los codos al frente y nunca hacia los lados.

– Recomendable trabajo de 4-5 series de 5-6 repeticiones en ejercicios multiarticulares

– Recomendable trabajo de 6-8 series de 8-12 repeticiones en ejercicios monoarticulares

– Fases excéntricas de 2-3 segundos y concéntricas de 2 segundos para ganar masa muscular. Ojo, si buscamos explosividad esto no interesa. Podemos realizar una parada en el punto de máxima contracción, o no hacerla.

– El tipo de agarre es clave para incidir sobre unas cabezas u otras.

– Anchura perfecta: 20-25 cm entre manos, que suele aproximarse al ancho biacromial.

– Suele ser recomendable barras con cierto grosor para mayor estabilidad y ejercer más fuerza.

Espero que os guste este vídeo. Trato todo en relación a los tríceps y como desarrollarlos de forma óptima. No tenía pensado realizar un vídeo tan extenso, pero al final, entre unas cosas y otras salió así y preferí hacerlo completo.
Es cierto que lo podría haber partido en muchos vídeos, pero la verdad, prefiero tener todo el contenido junto y aquel que lo quiera ver, lo pueda hacer de forma accesible.

Muchas gracias por verlo.

► Música usada: http://goo.gl/wlbbuF

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PRACTICANDO PRESS BANCA DE COMPETICIÓN

Press banca con parada larga en el pecho. Levantamiento en press banca practicando la técnica de competición. ___________ MI LIBRO...

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