ENTRENAMIENTO DE PIERNA: MANTÉN TUS RODILLAS SEGURAS

¿Te duele la rodilla durante el entrenamiento de pierna o tienes miedo a lesionarte? Conoce dos de los aspectos más frecuentes que lo producen y corrige el problema.

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Durante el entrenamiento de pierna, son muy comunes los dolores y lesiones de rodilla, por lo que en este vídeo vamos a analizar dos de los aspectos más importantes y frecuentes que se suelen observar durante su entrenamiento y que pueden generar grandes problemas.

Por supuesto, entender la rodilla y las claves para no lesionar la rodilla durante el entrenamiento de pierna sería demasiado complejo y denso para un vídeo tan breve, pero en él si analizaremos dos aspectos fundamentales que no se suelen tener en cuenta en los gimnasios:

– Limitación de la movilidad de tobillo y su relación con el dolor de rodilla y espalda en el entrenamiento de pierna (sentadillas, pesos muertos, zancadas, sentadillas búlgaras…)

– Debilidad del glúteo medio y su relación con el dolor y lesiones de rodilla.

Además, propondremos algunos ejercicios clave para mejorar la movilidad el tobillo limitada y ejercicios específicos para potenciar el glúteo medio.

Siguiendo estas pautas básicas durante tu entrenamiento de pierna en el gimnasio, va a ayudarte muchísimo a evitar lesiones. Sobre todo el la rodilla y en la espalda.

En próximos vídeos trataremos de profundizar en otros aspectos igualmente importantes y que nos pueden ayudar a mantener nuestras rodillas saludables.

REFERENCIAS.

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Cambridge, E. D., Sidorkewicz, N., Ikeda, D. M., & McGill, S. M. (2012). Progressive hip rehabilitation: the effects of resistance band placement on gluteal activation during two common exercises. Clinical Biomechanics, 27(7), 719-724.

Chuter, V. H., & de Jonge, X. A. J. (2012). Proximal and distal contributions to lower extremity injury: a review of the literature. Gait & posture, 36(1), 7-15.

Halperin, I., Aboodarda, S. J., Button, D. C., Andersen, L. L., & Behm, D. G. (2014). Roller massager improves range of motion of plantar flexor muscles without subsequent decreases in force parameters.

International journal of sports physical therapy, 9(1), 92-102.
Macrum, E., Robert Bell, D., Boling, M., Lewek, M., & Padua, D. (2012). Effect of limiting ankle-dorsiflexion range of motion on lower extremity kinematics and muscle-activation patterns during a squat. Journal of sport rehabilitation, 21(2), 144.

McKean, M. R., Dunn, P. K., & Burkett, B. J. (2010). Quantifying the movement and the influence of load in the back squat exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(6), 1671-1679.

Myers, T. W. (2009). Anatomy trains: myofascial meridians for manual and movement therapists. Elsevier Health Sciences.

Presswood, L., Cronin, J., Keogh, J. W., & Whatman, C. (2008). Gluteus medius: Applied anatomy, dysfunction, assessment, and progressive strengthening. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 41-53.

Starrett, K., & Cordoza, G. (2013). Becoming A Supple Leopard. The ultimate guide to resolving pain, preventing injury, and optimizing athletic performance.

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