ENTRENAMIENTO DE PECTORAL EN MUJERES – [BENEFICIOS, MITOS, CONSEJOS…]

Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de pectorales en mujeres y sus efectos.

¿Disminuye el pecho?
¿Aumenta el pecho?
¿Es beneficioso?
¿Es perjudicial?
¿Que consejos puedo seguir para entrenarlo?

Es un tema en el que normalmente surgen muchas dudas y mitos, por eso vamos a intentar aclarar todas ellas.

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Resumen de algunas de las ideas importantes mencionadas en el vídeo:

– Las mamas se superponen a los principales músculos pectorales

– La glándula mamaria se compone de capas de diferentes tejidos

– El seno no tiene la capacidad de responder voluntariamente al movimiento

– La hipertrofia de los músculos pectorales puede dar impulso a la copa

– La hipertrofia de dorsal ancho puede aumentar la circunferencia

– Las glándulas mamarias o senos no experimentan adaptación ni respuesta directa de hipertrofia

– La hipertrofia en mujeres está muy limitada a nivel hormonal

– La densidad mamaria determina la firmeza del seno

– Cambio en tamaño, forma y peso de las glándulas mamarias depende de cambios hormonales

– Una gran bajada de grasa corporal, puede afectar al tamaño de la mama

– Interesante dar énfasis en trabajo de haz clavicular, por ser la zona más visible

– Interesante trabajo con mancuernas y máquinas de palancas para mayor ROM sin dolor ante sensibilidad

– Las mujeres tienen mayor cantidad de Triglicéridos intramusculares

– Mayor beneficio a un trabajo de 8-12 repeticiones que rangos más bajos

– Entrenar el pectoral mejora el tono de la fascia que envuelve al seno (ayuda a evitar su caída)

REFERENCIAS

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

Carter, S. L., Rennie, C., & Tarnopolsky, M. A. (2001). Substrate utilization during endurance exercise in men and women after endurance training. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 280(6), E898-E907.

Delavier, F., & Gundeill, M. (2014). Delavier’s Women’s Strength Training Anatomy Workouts. Human Kinetics.

Drake, R. L., Vogl, W., & Mitchell, A. W. (2010). Gray Anatomía para estudiantes. Madrid. Elsevier.

Esbjörnsson-Liljedahl, M., Sundberg, C. J., Norman, B., & Jansson, E. (1999). Metabolic response in type I and type II muscle fibers during a 30-s cycle sprint in men and women. Journal of Applied Physiology, 87(4), 1326-1332.

Esséen, B. (1977). Intramuscular substrate utilization during prolonged exercise. Annals of the New York Academy of Sciences, 301(1), 30-44.

Hansen, M., & Kjaer, M. (2014). Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise. Exercise and sport sciences reviews, 42(4), 183-192.

Houssay, B. A. (2010). Fisiología humana. 7ª edición. Buenos Aires. Editorial El ateneo.

Vella, M. (2008). Anatomy for Strength and Fitness Training for Women. New Holland Publishers (UK) Ltd.

Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona. Editorial Paidotribo.

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