EJERCICIO DE CALENTAMIENTO Y MAXIMA ACTIVACION

El calentamiento, desde mi punto de vista, es la parte más importante del entrenamiento. De hecho, por eso fue el primer capítulo en mi libro http://powerexplosive.com/libro/

Hace tiempo, me di cuenta, de que es más importante hacer las series efectivas en las mejores condiciones posibles, que simplemente hacer muchas series efectivas.

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En este vídeo planteo un único ejercicio para exprimir tu calentamiento y empezar tu sesión con la máxima activación posible.

Este ejercicio puede utilizarse de varias formas:

1. Como único método de calentamiento antes del trabajo efectivo (desde mi punto de vista, aunque completo (suponiendo que contamos con las series de aproximación en cada ejercicio), no es suficiente)

2. Como complemento al calentamiento general ya planteado. Desde mi punto de vista aquí es dónde este ejercicio cobra una vital importancia.

Aún así, este ejercicio me gusta de forma muy particular, porque logra reunir algunos de los pilares básicos de un buen calentamiento en un único ejercicio:

– Activar gran cantidad de masa muscular

– Concentrarnos y mentalizarnos ante una carga pesada y ante una situación complicada requiere gran coordinación (trabajo unilateral por encima de la cabeza)

– Activar y potenciar la zona central (activación muscular anti-flexión, anti-rotación, anti-inclinación, anti-extensión…)

– Activar y fortalecer los rotadores del hombro y los músculos que rodean la escápula.

– Potenciar la triple extensión (tobillo, rodilla y cadera)

– Favorecer la Potenciación Post Activación, desinhibirnos de cara al siguiente ejercicio.

Por supuesto, es un ejercicio que requiere de una gran familiarización y práctica. Es por ello por lo que es muy importante empezar poco a poco y utilizarlo únicamente como calentamiento, sin un objetivo de “record” o de levantar el máximo peso posible.

En los próximos vídeos analizaremos su técnica y la progresión adecuada para lograrlo.

► Música: Onlap – Whispers on my head

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