oscar1 150x150 POWERLIFTING

AUTOR: OSCAR

EFECTOS DE ENTRENAR HALTEROFILIA SOBRE EL RENDIMIENTO Y OTROS SISTEMAS

En este segundo artículo hablando sobre la halterofilia vamos a ver su relación con el rendimiento deportivo, con la fuerza y potencia del miembro inferior, salto, sprint, sistema cardiovascular, composición corporal y por último cambios hormonales. Sin más, vamos con ello.

HALTEROFILIA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Los ejercicios olímpicos o algunas de sus variantes son incluidos por muchos entrenadores en los programas de entrenamiento de sus atletas debido a su relación directa con la mejora del rendimiento deportivo [1,2]. En la investigación de Hoffman y cols. (2004) se observaron los efectos de dos tipos de entrenamiento, uno de halterofilia y otro de powerlifting, sobre la fuerza máxima (1RM en press de banca y sentadilla), sprint de 40 yardas, test de agilidad, altura y potencia de salto vertical en jugadores de fútbol americano. El entrenamiento duró 15 semanas y se entrenó 4 días a la semana. Los resultados mostraron que ambos grupos mejoraron todos los marcadores, no obstante, el grupo de halterofilia mejoró más en la fuerza y potencia de salto vertical y en el sprint de 40 yardas.

Se podría sugerir entonces que, la halterofilia es un método adecuado para mejorar el rendimiento deportivo incluso por encima de otros tipos de entrenamiento como el de powerlifting, no obstante, aunque las mejoras sean mayores realizar este tipo de entrenamiento es bastante más complejo por su mayor dificultad técnica, requerimientos de movilidad etc. Para profundizar en este tema este artículo de Marcos y Mario analiza las ventajas y desventajas del entrenamiento de powerlifting frente a halterofilia.

HALTEROFILIA Y FUERZA

Está claro que la halterofilia es un método adecuado para ganar fuerza, ya que, algunas investigaciones han encontrado aumentos significativos del 1RM en sentadilla [1,2], mejora de la fuerza isométrica del cuádriceps [3] y mejora en el torque isocinético [4]. En el entrenamiento de halterofilia, además de los dos movimientos propios de la competición, se utilizan ejercicios de fuerza en los que es necesario tener cierto nivel de fuerza para ser eficientes en los dos levantamientos principales como la propia sentadilla, tirones o empujes por encima de la cabeza, entre otros.

HALTEROFILIA Y POTENCIA

Es muy común escuchar que la halterofilia es la mejor opción para la mejora de la potencia del tren inferior, no obstante, si revisamos la literatura científica hay controversia, ya que, algunas investigaciones observan que la halterofilia no mejora algunas medidas relacionadas con la potencia del tren inferior [3-5], mientras que otras investigaciones sí que encuentran aumentos en medidas relacionadas con la potencia muscular [4,6,7].

Es muy recurrente también por algunos entrenadores y atletas proponer la halterofilia como el mejor método para la mejora de la potencia en general, pero de igual manera, también existe discrepancia. Algunas investigaciones sí que pueden concluir que la halterofilia es superior a otros métodos para mejorar la potencia [6,7], pero en el lado contrario existen otras tantas que no encuentran diferencias significativas entre la halterofilia y otro tipo de entrenamiento [4].

halterofilia-y-rendimiento

HALTEROFILIA Y SALTO VERTICAL

Algunas investigaciones no encontraron aumentos en el salto vertical después de un entrenamiento de halterofilia [5,8], pero esto es debido muy probablemente a que eran programas muy cortos de entrenamiento de 3-4 semanas. En general, podemos decir que el entrenamiento de halterofilia sí es un método eficaz para aumentar la altura de salto vertical, tal y como lo indica una reciente revisión sistemática de 2015 de Hackett y colaboradores. En el estudio se concluye que el entrenamiento de halterofilia es superior al entrenamiento con cargas tradicional a la hora de mejorar el salto vertical y sus efectos son similares al entrenamiento pliométrico [9].

HALTEROFILIA Y SPRINT

No hay mucha investigación sobre la relación entre el sprint y los levantamientos olímpicos, pero los que hay indican que la halterofilia es un método eficaz para la mejora del sprint [1,2,4]. Como se comentó anteriormente, en la investigación de Hoffman y cols., tras un entrenamiento de 15 semanas, el grupo que entrenó halterofilia mejoró el tiempo en un sprint de 40 yardas, mientras que otro grupo que realizó un entrenamiento tradicional no lo mejoró [1].

Chaouachi y cols. encontraron que tanto el grupo que entrenó halterofilia como el que realizó un entrenamiento convencional mejoraron el sprint de una manera similar y ambos grupos obtuvieron mayores mejoras sobre el sprint que otro grupo que realizó entrenamiento pliométrico [4], aunque en este artículo de nuestro blog también podemos encontrar que la pliometría sí puede mejorar este factor.

Ya por último, en el estudio de Tricoli y cols. se observó cómo el grupo que entreno halterofilia obtuvo más mejoras en un sprint de 10 metros que otro grupo que realizó un entrenamiento basado en los saltos.

HALTEROFILIA Y SISTEMA CARDIOVASCULAR

La asociación entre entrenamiento de halterofilia y el sistema cardiovascular es mucho menor que en las variables tratadas anteriormente, no obstante, hay un par de investigaciones en las que se analizaron los efectos sobre el consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) de un entrenamiento de halterofilia y nuestro compañero Mario ya presentó los resultados a nivel cardiovascular de un entrenamiento de alto volumen total como los que realizan los halterófilos en su temporada.

En la investigación de Stone y cols., tras un entrenamiento de halterofilia de 8 semanas, los sujetos mejoraron el VO2 máx. [10]. En otra investigación de Nakao y cols. se observó el VO2 máx. en sujetos que llevaban entrenando halterofilia durante 3 años. Los resultados mostraron como en el primer año el VO2 máx. se redujo y en los dos años posteriores se mantuvo sin cambios [11].

Como vemos, la investigación es escasa y difusa. Lo que sí parece claro es que la halterofilia no es el método más eficaz para la mejora del VO2 máx. y hay otros tipos de entrenamiento bastante efectivos para mejorar esta capacidad aeróbica máxima.

HALTEROFILIA Y COMPOSICIÓN CORPORAL

En el estudio de Stone [10], citado anteriormente, también se evaluó la composición corporal tras la intervención de 8 semanas y se encontraron incrementos en la masa magra con una reducción del porcentaje de grasa, lo que indica que la composición corporal mejoró tras un entrenamiento de 8 semanas de halterofilia.

En el otro estudio citado anteriormente de Nakao [11] se encontró como en 3 años la masa magra mejoró un 8%. En esta línea la investigación, Hakkinen y cols. [12] también demostraron cómo tras un entrenamiento de 2 años de halterofilia los sujetos aumentaron un 8% el área de sección transversal del vasto lateral. En otras investigaciones, como la de Siahkouhian y Kordi [8] y la de Hartman [5] no se encontraron cambios en la composición corporal; no obstante, era de esperar después de que el periodo de entrenamiento fuera solo de 3-4 semanas, el cual es un tiempo muy pequeño para encontrar cambios significativos en ella.

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Referencias

1. Hoffman JR, Cooper J, Wendell M, Kang J. Comparison of Olympic vs. traditional power lifting training programs in football players. J Strength Condit Res. 2004; 18(1):129-135

2. Tricoli V, Lamas L, Carnevale R, Ugrinowitsch C. Short-term effects on lower-body functional power development: weightlifting vs. vertical jump training programs. J Strength Condit Res. 2005; 19(2):433-437

3. Häkkinen K, Komi PV, Kauhanen H. Electromyographic and force production characteristics of leg extensor muscles of elite weight lifters during isometric, concentric, and various stretch-shortening cycle exercises. Int J Sports Med. 1986; 7(3):144-151

4. Chaouachi A, Hammami R, Kaabi S, Chamari K, Drinkwater EJ, Behm DG. Olympic weightlifting and plyometric training with children provides similar or greater performance improvements than traditional resistance training. J Strength Condit Res. 2014; 28(6):1483-1496

5. Hartman MJ, Clark B, Bemben DA, Kilgore JL, Bemben MG. Comparisons between twice-daily and once-daily training sessions in male weight lifters. Int J Sports Physiol Perform. 2007; 2(2):159

6. Arabatzi F, Kellis E. Olympic Weightlifting Training Causes Different Knee Muscle–Coactivation Adaptations Compared with Traditional Weight Training. J Strength Condit Res. 2012; 26(8):2192-2201

7. Hawkins SB, Doyle TL, McGuigan MR. The effect of different training programs on eccentric energy utilization in college-aged males. J Strength Condit Res. 2009; 23(7):1996-2002

8. Siahkouhian M, Kordi H. The effects of training volume on the performance of young elite weightlifters. J Hum Kinet. 2010; 26:137-145

9. Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. Brit J Sport Med. 2015; bjsports-2015

10. Stone MH, Wilson GD, Blessing D, Rozenek R. Cardiovascular responses to short-term olympic style weight-training in young men. Can J Appl Sport Sci. 1983; 8(3):134-139

11. Nakao M, Inoue Y, Murakami H. Longitudinal study of the effect of high intensity weight training on aerobic capacity. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995; 70(1):20-25

12. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi PV. Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years. J Appl Physiol. 1988; 65(6):2406-2412

  1. 23 septiembre, 2016

    Pedazo artículo. Muy interesante.

One Trackback

  1. […] Vía POWEREXPLOSIVE […]

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