powerexplosive david

AUTOR: David Marchante

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15 secretos para el máximo rendimiento en dominadas

Como todos sabéis, soy un gran aficionado a la realización de dominadas y mi objetivo es oficializar pronto el Record Guiness de la Dominada más pesada del mundo (Click aquí para ver el vídeo de mi intento con 100 kilos).

Debido a que muchos me pedís consejos personales para poder progresar, os dejo 15 secretos de forma numerada, y una explicación detallada de cada uno de ellos en el vídeo que se encuentra en la parte superior. Disfrútalos y sácale el máximo rendimiento a tus dominadas, creo que os van a ayudar muchísimo y yo de forma personal os recomiendo que los apliquéis.

#1 Atiende a la suma de fuerzas musculares

#2 Recluta los músculos más fuertes de tu espalda

#3 No intentes subir a la barra

#4 Posiciona tus hombros de forma segura y eficiente

#5 Utiliza un agarre y una amplitud cómoda. Además, alternarlos proporciona un mayor progreso

#6 Dominadas al fallo. ¿Es un método interesante?

#7 Método de progreso fundamental: Alternancia de ventajas mecánicas para aumentar el volumen de trabajo

#8 Elongación para una máxima contracción y no crear un déficit de fuerza

#9 Trabajo excéntrico. Aplícalo de forma correcta para empezar a hacer dominadas y para progresar.

#10 Planteamiento de un volumen progresivo para el máximo progreso. Uso de técnica Cluster como método altamente efectivo.

#11 “Muchos pocos” como método efectivo para progresar

#12 Peso, intensidad y uso de lastre como forma de mejorar tu fuerza y hacer más repeticiones

#13 Solventa tu estancamiento mejorando el agarre y la fuerza de tus manos

#14 ¿Pasar o no pasar la barbilla?

#15 No dejes de progresar en dominadas gracias a la incidencia directa sobre el punto de desventaja mecánica

  1. 11 julio, 2014

    Exelente trabajo David como siempre 😀

  2. 11 julio, 2014

    Excelente muy buenos consejos ahora a esperar ir a entrenar
    Gracias! (una pregunta, estoy entrenando con la planilla de 5×5 para ganar fuerza. Me recomiendas agregar dominadas en las primeras 4 semanas?)
    Saludos.

  3. 11 julio, 2014

    Enorme trabajo David.

  4. 11 julio, 2014

    Buenísimos consejos y excelente trabajo Felicitaciones David.

  5. 13 julio, 2014

    Gracias x todas tus ayudas david siempre dando lo mejor de ti para ayudar a los demas graciass sin duda el mejor1

  6. 14 julio, 2014

    Como siempre de gran ayuda. Gracias David!

  7. 16 julio, 2014

    Excelente trabajo como siempre deberias subir un rutina para volumen con progresion o un metodo de entrenamiento 🙂

  8. 23 febrero, 2015

    Gracias por tu ayuda David! sigue así!

  9. 13 marzo, 2015

    Me motiva mil ver tus videos, esta mañana hice espalda pero tengo un subidón que me iría al gym a probar todos los trucos que has dado. Por ahora no paso de las seis dominadas (indistintamente del agarre, aunque me son más fáciles las supinas y las neutras), pondré en práctica estos trucos para poder hacer algunas más o empezar a lastrar. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos 🙂

  10. 14 marzo, 2015

    Genial artículo David, enhorabuena.
    Pero me ha quedado una duda al ver el vídeo: ¿cómo puedo mejorar mi fuerza de agarre? ¿Podrías dar un par de consejos y métodos de mejora?
    Un saludo.

  11. 14 marzo, 2015

    Sin duda voy a poner en práctica estos consejos!!! Gracias David!!!

  12. 14 marzo, 2015

    Muchísimas gracias por tus sabios consejos….Me había estancado porque solo estaba haciendo dominadas prono y nunca, por no decir jamás, he hecho las neutro o las supinas…..después de tantos años, todos los días se aprende….las pondré en práctica y ya te comentaré….Saludos..

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