DOMINADAS: 10 CLAVES PARA OPOSITORES

Este vídeo te va a ayudar a conseguir mejorar al máximo tus dominadas, tanto si eres opositor, como si simplemente quieres mejorar en este ejercicio.
Tras preparar las dominadas de multitud de opositores y analizar los errores más comunes, he decidido hacer este vídeo condensando algunos de los más frecuentes, aportando claves prácticas que os puedan ayudar a solucionarlos.


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Si no has visto estos vídeos sobre dominadas, es MUY IMPORTANTE que los veas, ya que se complementan perfectamente y tendrás una visión mucho más global (Por supuesto faltan muchos más puntos por tratar y lo haremos posteriormente).

– Dominadas: 15 Secretos para el máximo rendimiento https://www.youtube.com/watch?v=RjZOKbg-Viw

– Mejorar dominadas fácilmente: https://www.youtube.com/watch?v=wF2Xh46kL5o

– Cómo romper el estancamiento en dominadas: https://www.youtube.com/watch?v=iiDs4Ye0Zs0

– Cómo conseguir tu primera dominada: https://www.youtube.com/watch?v=tQxbnI3QFBE

En este vídeo, vamos a analizar 10 claves que debes seguir para mejorar al máximo tus dominadas.
Este vídeo, va destinado a todo aquel que quiera mejorar en este ejercicio, pero han sido analizados los principales errores que comen los opositores al entrenar esta prueba de dominadas (no quiere decir que todos los opositores los cometan, pero si suelen ser los más repetidos).

Algunos de los puntos tratados en el vídeo son los siguientes:

– Cómo debe ser el rango de movimiento (ROM) óptimo en una dominada y porque la gran mayoría de opositores lo realizan de forma poco eficiente.

– Cómo gestionar el rango de recorrido para hacer el máximo número de dominadas en una oposición

– Propuesta de ejercicio para potenciar el punto más importante en una dominada para oposiciones

– Cómo optimizar la transferencia de fuerzas para conseguir las máximas repeticiones en una serie de dominadas (entendiendo el cuerpo como un todo y no una suma de partes)

– Errores más comunes en la colocación y posición de una dominada (errores que pueden causar un nulo y limitan nuestro rendimiento en dominadas)

– Como debemos colocar los codos y hombros para la máxima seguridad en una dominada, y para hacer las máximas repeticioens posibles

– Ejercicios para potenciar la cintura escapular y automatizar una dominada perfecta con un ángulo adecuado

– Errores importantísimos en la colocación del lastre (peso añadido)

– Amplitud de agarre perfecta para sacar el máximo partido a las dominadas en una oposición. ¿De verdad interesa un agarre amplio?

– Problemas derivados de una incorrecta selección del agarre

– La respiración en una serie larga de dominadas

– Limitaciones que disminuyen nuestro rendimiento en una oposición y propuesta práctica para maximizar el numero de dominadas

REFERENCIAS

Andersen, V., Fimland, M. S., Wiik, E., Skoglund, A., & Saeterbakken, A. H. (2014). Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(4), 1135-1142.

Borsa, P. A., Laudner, K. G., & Sauers, E. L. (2008). Mobility and stability adaptations in the shoulder of the overhead athlete. Sports medicine, 38(1), 17-36.

Hardwick, D. H., Beebe, J. A., McDonnell, M. K., & Lang, C. E. (2006). A comparison of serratus anterior muscle activation during a wall slide exercise and other traditional exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 36(12), 903-910.

Ludewig, P. M., Hoff, M. S., Osowski, E. E., Meschke, S. A., & Rundquist, P. J. (2004). Relative balance of serratus anterior and upper trapezius muscle activity during push-up exercises. The American journal of sports medicine,32(2), 484-493.

McGill, S. (2010). Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength & Conditioning Journal, 32(3), 33-46

Youdas, J. W., Amundson, C. L., Cicero, K. S., Hahn, J. J., Harezlak, D. T., & Hollman, J. H. (2010). Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(12), 3404-3414.

  1. 27 octubre, 2016

    Hola, he suspendido las pruebas físicas del cnp, uno de lo principales motivos, es por que no me han contado todas las dominadas con las que yo contaba. Siempre he sido muy cuidadoso con cumplir los criterios que especifican en el BOE, brazos en completa extensión, pasar la barbilla y no balanceo. La semana anterior a la prueba hice un test y alcance las 14 domindas sin llegar al fallo.

    El caso es que en la prueba comienzo a hacerlas y en la tercera dominada en la cual iba sobrado, me dice que no avance los pies, es decir, mis piernas en vez de ir totalmente alineadas con el cuerpo se me van un poco hacia adelante, intento llevarlas todo lo estiradas que puedo, cosa que no se si es contraproducente para esa tendencia que tiene mi cuerpo. Total que al final solo me contaron 10. No entiendo muy bien porque ya que yo no me balanceaba, ni cogía impulso..

    Mi pregunta es, ¿por que me ocurre esto? No me ocurre solo al final, es decir, cuando hago las primeras dominadas las cuales no me suponen un esfuerzo se me van las piernas hacia adelante. A medida que me canso más..eso se acentúa. ¿que puedo hacer para evitar esto? Agradecería que me ayudaras, pues es una pena perder tantas dominadas.

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