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En este vídeo, vamos a hablar sobre la cantidad ideal de proteína en tu dieta en función de tu nivel de entrenamiento y tu objetivo. Para ello, contamos con Victor Reyes, Dietista en el equipo Powerexplosive: https://www.facebook.com/fitnessreal/

Debes saber, que no tienes que consumir la misma cantidad de proteína si quieres ganar masa muscular o quieres perder grasa. Además, en función de tu nivel de entrenamiento también deberíamos afinar (no, no por ser avanzado debes ingerir más cantidad de proteína).

En este vídeo abordamos todos los detalles.


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CUÁNTA PROTEÍNA TOMAR Y CÓMO HACERLO ► TODO LO QUE NECESITAS SABER

Normalmente, suelen cometerse grandes errores al abordar el consumo de proteína, tanto si queremos ganar masa muscular, como si queremos perder grasa corporal.

En este vídeo, vamos a analizar los siguientes puntos:

– ¿Cuánta proteína debe consumir una persona sedentaria?

– Cuanta proteína debe tomar una persona que busca hipertrofia o ganar masa muscular.

– Cual es la cantidad de proteína óptima si queremos ganar fuerza o competir en deportes de fuerza

– Cuanta proteína debes tomar al día si buscas perder grasa corporal. ¿Debes aumentar la ingesta de proteína en definición?

– Las personas avanzadas en el gimnasio… ¿Deben consumir más proteína?

– ¿Cómo debemos distribuir la ingesta de proteína a lo largo del día?

– ¿Qué problemas puede ocasionar tomar demasiada proteína?

– ¿Cómo debe gestionar la ingesta proteica una mujer?

Todas estas preguntas y muchas más serán abordadas en el vídeo.
Muchas gracias a todos y esperamos que os ayude!

Powerexplosive.

REFERENCIAS:

Vamos a dividir las referencias en 3 categorías. Os pedimos disculpas por no citar en formato APA (que sabemos es mucho más intuitivo), pero la limitación de espacio y caracteres nos lo impide.

RECOMENDACIONES EN NOVATOS-INTERMEDIOS

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1474076
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008
http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19

RECOMENDACION DE PROTEÍNA EN DÉFICIT CALÓRICO

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10574520
http://www.fasebj.org/content/27/9/3837.full.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
https://macsphere.mcmaster.ca/handle/11375/15355
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654
http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/608.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26246322
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26248565

RECOMENDACIONES EN PERSONAS AVANZADAS Y MUJERES

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3356636
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12380246
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11101268
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11101268
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8307870
http://ajcn.nutrition.org/content/77/1/109.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22841544
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940342
http://www.besjournal.com/Articles/Archive/2014/No8/201409/t20140904_104167.html

  1. 27 febrero, 2017

    Muy bueno el video, pero….. se os ha olvidado una cosa…… vosotros, los jóvenes, tendéis a olvidar que algún día ya no seréis jóvenes… los rangos aportados siguen siendo los mismos cuando tienes, digamos 50 o 60 años?

  2. 27 febrero, 2017

    Yo tengo el doble de edad que vosotros y os juro que parece que fue ayer…. en fin…

  3. 1 marzo, 2017

    Saludos desde México!

    Buen vídeo, gracias por la información, pero me quedan algunas incógnitas:

    1.- ¿Los rangos propuestos de proteína son contemplando aquella que encontramos en los cereales y grasas saludables, o solo es de fuentes animales como huevo, pescado, pollo, carne, etc.? La duda me surgió porque yo utilizo un contador de macro nutrientes y he visto que aproximadamente al día ingiero unos 40 gramos de proteína que proviene de verduras, grasa saludable y cereales. Eso quiere decir que si peso 80 kg, soy intermedio y en fase de volumen debo de ingerir 160 gr de proteína aproximadamente al día, ¿deben ser 160 gr de proteína TOTAL ya contemplado los 40 gr de proteína vegetal, o deben ser 160 gr de proteína animal y aparte la proteína de fuentes vegetales?

    2.- ¿Estos rangos se mantienen independientemente del mesotipo que seamos? Soy ectomorfo por lo que me cuesta algo de trabajo construir músculo.

    Gracias de antemano por las respuestas!

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