CREATINA – TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA (TIPOS, BENEFICIOS, PROTOCOLOS, USOS, DOSIS, FUENTES NATURALES, RESERVAS EN EL ORGANISMO….)

En definitiva: TODO SOBRE LA CREATINA Y LA SUPLEMENTACIÓN CON CREATINA.

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Fibras musculares: http://www.youtube.com/watch?v=FNvgznRiaDQ

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Hay muchísima desinformación respecto a la creatina y los suplementos de creatina.
Es por ello por lo que he decidido hacer este vídeo.
Pretendo explicar de forma clara y sencilla todo sobre esta, para que lo entendáis y vosotros mismos seáis quien decidáis que creatina debéis tomar y cómo debéis hacerlo.
En este vídeo vas a encontrar:

-Cómo funciona la creatina en el organismo a nivel fisiológico

-Por qué es importante la creatina a nivel fisiológico

-Qué beneficios supone la suplementación con creatina a nivel fisiológico

-Qué tipos de creatina existen en el mercado

-Qué diferencias hay entre unas creatinas y otras

-Qué creatina es la más recomendable

-Qué protocolos usar para tomar la creatina

-Cuando tomar la creatina

-Cuales son las reservas de creatina en el organismo

-Cómo podemos consumir creatina de forma natural (fuentes naturales)

-Qué personas responden mejor a suplementos con creatina

-Relación entre el tipo de fibras y la suplementación con creatina

-¡MUCHO MÁS! Aquí todo lo que necesitas saber respecto a este suplemento.

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FUENTES:

• Branch JD. (2003) Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 13:198–226.

• Dahl, O. (1965) Estimating protein quality of meat products from the content of typical amino-acids and creatine. J Sci Food Agric. 16(10):619-21.

• Dash AK, Mo Y, Pyne A. (2002) Solid-state properties of creatine monohydrate. J Pharm Sci. 91(3):708-18.

• Ganguly S, Jayappa S, Dash AK (2003). Evaluation of the stability of creatine in solution prepared from effervescent creatine formulations. AAPS PharmSciTech. 4:E25.

• Harris RC, et al. (1997) The concentration of creatine in meat, offal and commercial dog food. Res Vet Sci. 62(1):58-62.

• Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992) Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clin Sci (Lond) 83(3):367-74.

• Jagim AR, et al. (2012) A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 13;9(1):43

• Kent, M. (2003) Diccionario Oxford de Medicina y Ciencias del Deporte. Barcelona, Ed. Paidotribo.

• Rawson ES, Persky AM. (2007) Mechanisms of muscular adaptations to creatine supplementation. Int SportMed J. 8:43–53.

• Cooper et al. (2012) Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 9:33.

• Sale C, Harris RC, Florance J, et al. (2009) Urinary creatine and methylamine excretion following 4 × 5 g × day−1 or 20 × 1 g × day−1 of creatine monohydrate for 5 days. J Sports Sci. 27:759–66.

• Smith AE, et al. (2011) Ergolytic/ergogenic effects of creatine on aerobic power. Int J Sports Med. 32(12):975-81.

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Música gracias a: http://www.youtube.com/user/OhMyDomin

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