CONSIGUE TU PRIMERA DOMINADA RÁPIDAMENTE (Errores, entrenamiento, consejos…)

En este vídeo voy a abordar los fallos más comunes a la hora de realizar nuestra primera dominada, y como debemos trabajar para conseguirla de la forma más rápida posible.

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Vídeos mencionados dentro de este:

– 15 secretos para el máximo rendimiento en dominadas

https://www.youtube.com/watch?v=RjZOKbg-Viw

– Supera tu estancamiento de un plumazo

https://www.youtube.com/watch?v=iiDs4Ye0Zs0

– Truco para mejorar dominadas fácilmente

https://www.youtube.com/watch?v=wF2Xh46kL5o

– Análisis biomecánico de las dominadas

http://powerexplosive.com/dominadas-analisis-biomecanico-de-los-diferentes-tipos/

– Entendiendo el entrenamiento excéntrico

https://www.youtube.com/watch?v=b6CUJlpmxOE

Todos conocemos muchas formas por las que podemos empezar a hacer dominadas, pero.. ¿Son todas efectivas? ¿Son todas óptimas?

Desde luego que no.

Normalmente solemos perder mucho tiempo entrenando de una forma poco eficiente, y aunque podemos progresar algo a largo plazo, desde luego podríamos haber avanzado mucho si enfocamos estas dominadas de forma correcta.

En este vídeo expongo los principales errores a la hora de empezar a hacer dominadas, incluyendo el trabajo inadecuado con bandas de resistencia (bandas elásticas), trabajo isométrico en la zona más alta, y la mala utilización del método excéntrico.

También abordo de forma concreta como progresar de forma efectiva en dominadas mediante un método concreto. Explicando su fundamentación, y hasta cuando podemos utilizarlo (porque deja de ser efectivo).

Espero que con este vídeo podáis conseguir vuestra primera dominada de forma rápida.

REFERENCIAS

Benito, P. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Madrid: Kinesis.

Byrne, C., Eston, R. G. & Edwards, R. H. T. (2001). Characteristics of isometric and dynamic strength loss following eccentric exercise‐induced muscle damage. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 11(3), 134-140.

Cometti, G. (2001). Los métodos modernos de musculación (3ª ed.). Barcelona: Ed. Paidotribo.

Eston, R., Byrne, C. & Twist, C. (2003). Muscle function after exercise-induced muscle damage: Considerations for athletic performance in children and adults. Journal of Exercise Science and Fitness, 1(2), 85-96.

Fleck, S. J. & Kraemer, W. (2014). Designing Resistance Training Programs, 4E. Champaing IL: Human Kinetics.

Gleeson, N., Eston, R., Marginson, V. & McHugh, M. (2003). Effects of prior concentric training on eccentric exercise induced muscle damage. British journal of sports medicine, 37(2), 119-125.

Golden, C. L., & Dudley, G. A. (1992). Strength after bouts of eccentric or concentric actions. Medicine and science in sports and exercise, 24(8), 926-933.

González-Badillo, J. J. G. & Gorostiaga, E. (2002). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza: Aplicación al alto rendimiento deportivo (Vol. 302). Madrid: Inde.

Komi, P. V. & Buskirk, E. R. (1972). Effect of Eccentric and Concentric Muscle Conditioning on Tension and Electrical Activity of Human Muscle. Ergonomics, 15(4), 417-434.

Komi, P. V., Linnamo, V., Silventoinen, P. & Sillanpää, M. (2000). Force and EMG power spectrum during eccentric and concentric actions. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32(10), 1757-1762.

Roig, M., O’Brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B. & Reid, D. W. (2008). The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analyses. British Journal of Sports Medicine, 43(8), 556-568.

Schoenfeld, B. J. & Contreras, B. (2013). Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength & Conditioning Journal, 35(5), 16-21.

Vanderburgh, P. M., & Edmonds, T. (1997). The Effect of Experimental Alterations in Excess Mass on Pull-up Performance in Fit Young Men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 11(4), 230-233.

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