CÓMO ENTRENAR PIERNAS: ISQUIOS Y GLÚTEOS EN CASA [El mejor ejercicio]
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En este vídeo, vamos a analizar el entrenamiento de piernas de forma efectiva. Vamos a aprender entrenar los glúteos e isquios en casa con el mejor ejercicio (Un ejercicio especialmente intenso y no muy popular)

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Los isquios y los glúteos son una de las partes más estéticas del cuerpo, y ambos trabajan de forma conjunta extendiendo la cadera.

En este vídeo vamos a analizar el entrenameinto efectivo de isquios y glúteos, haciendo especial hincapié en su entrenamiento en casa de forma intensa y sin material.

En este vídeo, veremos:

– Anatomía básica de los isquiosurales
– Motivos por los que debes entrenar los isquios (Mas allá de la estética y el rendimiento)
– Los mejores ejercicios para entrenar piernas, focalizando el trabajo en la parte posterior.
– Entrenamiento de pierna en casa: ¿Cuál es el mejor ejercicio para isquios y glúteos sin material?

Además, analizaremos la técnica y errores de uno de los ejercicios más interesantes para entrenar las piernas en casa, abordándolo con una progresión de ejercicios para conseguirlo.

Esperamos que le saquéis partido y que entrenar las piernas sin material ahora no sea una limitación 🙂

► Agradecimientos McFit por permitirme grabar los ejemplos en sus instalaciones 🙂

REFERENCIAS:

Lynn, S. K., & Costigan, P. A. (2009). Changes in the medial–lateral hamstring activation ratio with foot rotation during lower limb exercise. Journal of Electromyography and Kinesiology, 19(3), e197-e205.

McAllister, M. J., Hammond, K. G., Schilling, B. K., Ferreria, L. C., Reed, J. P., & Weiss, L. W. (2014). Muscle activation during various hamstring exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(6), 1573-1580.

Mendiguchia, J., Alentorn-Geli, E., & Brughelli, M. (2012). Hamstring strain injuries: are we heading in the right direction?. British journal of sports medicine, 46(2), 81-85.

Morin, J. B., Gimenez, P., Edouard, P., Arnal, P., Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., … & Mendiguchia, J. (2015). Sprint Acceleration Mechanics: The Major Role of Hamstrings in Horizontal Force Production. Frontiers in physiology, 6.

Myer, G. D., Brent, J. L., Ford, K. R., & Hewett, T. E. (2011). Real-time assessment and neuromuscular training feedback techniques to prevent ACL injury in female athletes. Strength and conditioning journal, 33(3), 21.

Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Tiryaki-Sonmez, G., Wilson, J. M., Kolber, M. J., & Peterson, M. D. (2015). Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 159-164.

Zebis, M. K., Skotte, J., Andersen, C. H., Mortensen, P., Petersen, H. H., Viskær, T. C., … & Andersen, L. L. (2013). Kettlebell swing targets semitendinosus and supine leg curl targets biceps femoris: an EMG study with rehabilitation implications. British journal of sports medicine, 47(18), 1192-1198.

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