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AUTOR: MIGUEL ÁNGEL

CÓMO ENTRENAR EL PSOAS-ILÍACO ESPECÍFICAMENTE

Antes de comenzar este artículo, es muy importante leer los dos anteriores ya publicados. Este artículo es una continuación de los anteriores y debemos entenderlos:

1. El psoas-iliaco, dolor de ingle, localización y motivos

2. El psoas-iliaco: Anatomía, acción muscular y biomecánica

En cuando al entrenamiento del psoas-iliaco, McGill advierte: “Se recomienda precaución al entrenar este músculo debido a la posible compresión substancial de la espina dorsal que se impone en la columna vertebral cuando el psoas está activado”. [21].

De manera similar, Sahrmann destaca: “las implicancias clínicas…son minimizar la actividad de los iliopsoas en los programas de ejercicio debido a la posible compresión y cizalla anterior, que mediará con dolor percibido por el paciente.” [9]. Oatis cree que el dolor de espalda que se produce con la flexión de cadera es probablemente debido a la mayor contratación y que causa la compresión de la spine lumbar creada por la acción del psoas-iliaco psoas.[14]

Una pregunta clásica es ya: ¿Cómo hacer entonces abdominales/core?… Lo aclararemos en la siguiente infografía. En ella tienes toda la información y justificación que necesitas para saber cómo trabajar “tu core´´de manera eficaz y segura.

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Infografía 8. Modelo de trabajo del “Core o núcleo abdominal´´.

El efecto negativo de compresión del psoas-iliaco sobre la columna vertebral también puede inferirse del hecho de que la hernia discal y dolor de espalda se ha demostrado que pueda provocar la reducción de fuerza bilateral [26].

ESTABILIDAD DE LA CADERA Y COLUMNA: CONCEPTO CLAVE

Como habréis comprobado, hay falta de acuerdo/consenso entre los numerosos estudios y autores. Pero, la mayoría de ellos llegan a un punto de entendimiento sobre que, la acción que debería predominar en el psoas-iliaco es la estabilización o equilibrio de movimiento útil [22].

Este punto de vista es compartido por la mayoría de autores que remarcan su acción principal como estabilizador de la columna vertebral [1,9,19,21,23,25,26]. Neumann afirma :“el psoas-iliaco, más que su dominancia como flexor o extensor de la región lumbar, es un estabilizador vertical dominante. [23]. Brunnstrom plantea que el psoas-iliaco son las cuerdas que sustentan un poste vertical [18].

La efectividad de los psoas-iliaco como un estabilizador puede ser validado al entender que gran parte de su masa cruza, ya sea muy cerca de o directamente, sobre los ejes de movimiento. Por lo tanto, la contracción del psoas mayor crearía una compresión axial que actuaría para endurecer y para estabilizar la columna lumbar.

Algunas fuentes afirman que, la importancia del psoas-iliaco como un estabilizador está vinculada específicamente a la flexión de cadera [21,25]. También, el hecho de que el psoas mayor es unipennate en el diseño (como se mencionó anteriormente) más compatible con su función como estabilizador [24,25].

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Infografía 9. Psoas-iliaco y el triángulo de la estabilidad.

Por lo tanto, el movimiento no es la única importancia de este músculo y más cuando “postulamos´´ sólo se trabaja en acciones concéntricas/acortamiento (fútbol/levantamientos pesados/crunch abdominales…) que añadirán una posible restricción del músculo al olvidar o no añadir el movimiento excéntrico, rompiendo el ciclo de acortamiento y estiramiento (CEA).

REFERENCIAS

1. Osar, E. (2012). Corrective exercise solutions: To common hip and shoulder dysfunction. Chichester: Lotus Publishing.

2. Serner, A., Tol, J. L., Jomaah, N., Weir, A., Whiteley, R., Thorborg, K., … & Hölmich, P. (2015). Diagnosis of Acute Groin Injuries A Prospective Study of 110 Athletes. The American journal of sports medicine, 0363546515585123.

3. Weir, A., Brukner, P., Delahunt, E., Ekstrand, J., Griffin, D., Khan, K. M., … & Hölmich, P. (2015). Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes. British journal of sports medicine, 49(12), 768-774.

4. Muscolino, J. E. (2014). Kinesiology: the skeletal system and muscle function. Elsevier Health Sciences.

5. Neumann, D. A. (2007). Cinesiología del sistema musculoesquelético. Paidotribo.

6. Kapandji, I. (2002). Fisiología articular: esquemas comentados de mecánica humana. Tomo II: Miembro Inferior. Editorial Médica Panamericana.

7. Basmajian, J. V. & DeLuca, C. J. (1985). Muscles alive: Their func- tions revealed by electromyography (5th ed.). Baltimore: Williams & Wilkins.

8. Myers, T. W. (2009). Anatomy trains: Myofascial meridians for manual and movement therapists (2nd ed.). Edinburgh: Churchill Livingstone of Elsevier.

9. Sahrmann, S. A. (2002). Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. St. Louis: Mosby.

10. Simons, D. g. & Travell, J. g. (1999). Travell & Simons’ Myofascial pain and dysfunction: The trigger point manual: The trigger point manual: Volume 1: upper half of body (2nd ed.). Baltimore: Williams & Wilkins.

11. Levangie, P. K. & Norkin, C. C. (2001). Joint structure and func- tion: A comprehensive analysis (3rd ed.). Philadelphia: F. A. Davis.

12. Mcginnis, P. M. (2005). Biomechanics of sport and exercise (2nd ed.). Champaign: Human Kinetics.

13. Muscolino, J. E. (2011). Kinesiology: The skeletal system and Muscle function (2nd ed.). St. Louis: Mosby of Elsevier.

14. Oatis, C. A. (2004). Kinesiology: The mechanics & pathomechan- ics of human movement. Baltimore: Williams & Wilkins.

15. Jenkins, D. B. (2002). Hollinshead’s Functional anatomy of the limbs and back 98th ed.). Philadelphia: W. B. Saunders Company of Elsevier.limbs and back 98th ed.). Philadelphia: W. B. Saunders Company of Elsevier.

16. Kendall, F. P., McCreary, E. K. & Provance, P. g. (1993). Muscles: Testing and function (4th ed.). Baltimore: Williams & Wilkins.

17. Kapandji, I. A. (1974). The physiology of joints: Volume three: The trunk and the vertebral column. Edinburgh: Churchill Livingstone of Elsevier.

18. Smith, L. K., Weiss, E. L. & Lemkuhl, L. D. (1996). Brunnstrom’s Clinical kinesiology (5th ed.). Philadelphia: F. A. Davis.

19. Standring, S. (Editor) (2008). gray’s Anatomy: The anatomical basis of clinical practice (40th ed.). Edinburgh: Churchill Livingstone of Elsevier.

20. Thieme (2005). Atlas of anatomy: general anatomy and muscu- loskeletal system. Stuttgart: georg Thieme Verlag.

21. Mcgill, S. (2007). Low back disorders: Evidence-based preven- tion and rehabilitation. Champaign: Human Kinetics.

22. Hamilton, N, Weimar, W. & Luttgens, K. (2012). Kinesiology: Scien- tific basis of human motion (12th ed.). New York: Mcgraw Hill.

23. Neumann, D. A. (2010). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation (2nd ed.). St. Louis: Mosby of Elsevier.Hamilton, N, Weimar, W. & Luttgens, K. (2012). Kinesiology: Scien- tific basis of human motion (12th ed.). New York: Mcgraw Hill.

24. Yoshio, M., Murakami, g. & Sato, T (2002). The function of the psoas major muscle: Passive kinetics and morphological studies using donated cadavers. Journal of Orthopedic Science 7:199-207.

25. [2Gibbons, S. (2007). Clinical anatomy and function of psoas major and deep sacral gluteus maximus. Published in Movement, stabil- ity & lumbopelvic pain: Integration of research and therapy (2 ed.). (Edited by Vleeming, A., Mooney, V., & Stoeckart, R.) Edinburgh: Churchill Livingstone of Elsevier.

26. Sajko, S. & Stuber, K. (2009). Psoas major: A case report and re- view of its anatomy, biomechanics, and clinical implications. J Can Chiropr Assoc, 53(4), 311-318.

  1. 1 octubre, 2015

    me parece increible este articulo y los demas, me gustaria que suban mas informacion porque me interesa muchisímo! que ejercicios se pueden hacer para tener una mayor estabilidad o corregir esa dolencia en los flexores de cadera e ingle. gracias por el aporte!

  2. 2 octubre, 2015

    Mi más sincera enhorabuena, un artículo fantástico. Alguna forma de entrenar el iliopsoas buscando una transferencia para el ciclismo? ya que en este deporte la flexión de cadera. forma parte del gesto deportivo supongo que la función del músculo no será sólo estabilizadora. Muchas gracias y enhorabuena de nuevo por el artículo

  3. 2 octubre, 2015

    Interesa. Sobre todo como corregir ese dolor en la ingle; llevo ya cerca de 9 meses con él. Se va, vuelve y así repetidamente. No sé que hacer ya xD Para empezar dejar de hacer elevaciones de piernas en barra. Saludos.

  4. 3 octubre, 2015

    Santo siento decirte k tienes pubalgia y es lento y complicado de curar , te recuerdo kaka, Xavi Alonso, Busquet estuvieron varios meses y con los medios k tienen. Yo llevo un año liado y ahora empiezo a salir del túnel, mucho fisio y mucho estiramiento!!!!!!

  5. 4 octubre, 2015

    Puedes subir la infografia en un tamaño un poco mas grande? que no se ven muy bien las letras pequeñas… 🙁

    Genial articulo!

  6. 4 octubre, 2015

    Disculpa amigo,podrias hacer la imagen mas grande donde esta el por que,la base del core,etc,etc,lo demas esta excelente

  7. 7 octubre, 2015

    Hola. En este articulo nos dice que hay que entrenar el abdomen con movimientos básicos que comprometan la estabilidad de la columna, mi duda es ¿ puedo entrenarlo con la rueda?

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