salto vertical

AUTOR: Raúl Ortega PROTOCOLO DE POTENCIAL POST-ACTIVACIÓN PARA EL SALTO VERTICAL El potencial post activación (PPA o PAP en inglés) ha sido definido como una mejora en el rendimiento como resultado de un historial de contracción previa y es la base del complex training [1]. Mediante el uso del PAP, los investigadores han intentado identificar los…

powerlifting

AUTOR: Raúl Ortega LESIONES EN POWERLIFTING EPIDEMIOLOGÍA Varios estudios retrospectivos han investigado las lesiones en el powerlifting, pero la metodología unida a unas muestras poco representativas nos hacen ser muy prudentes a la hora de sacar cualquier conclusión. Por ejemplo, Brown y Kimball [1], evaluaron datos de atletas juveniles por medio de un cuestionario, teniendo un…

alta intensidad entrenamiento

AUTOR: Raúl Ortega ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD. DE LA REALIDAD A UN ENFOQUE COMERCIAL Aunque no hay un auténtico consenso sobre la frecuencia óptima, el modo, la intensidad y la duración, el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT o HIT, según los autores) ha sido descrito como: “breves períodos de intensa actividad muscular alternados con períodos…

entrenamiento

AUTOR: Raúl Ortega ENTRENAMIENTO COMPLEX Y POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN INTRODUCCIÓN Y CONTEXTUALIZACIÓN El entrenamiento complejo es un método diseñado para mejorar la fuerza y la potencia en la misma sesión de entrenamiento (1). En la literatura lo podemos encontrar como complex training y según Fleck y Kontor (2) este consiste en usar intensidades elevadas seguidas de intensidades…

glúteo

AUTOR: Raúl Ortega FUNCIÓN DEL GLÚTEO MAYOR DURANTE LA LOCOMOCIÓN Por lo general, el glúteo mayor (GMAX) se ilustra como un solo músculo, pero se puede describir como con dos partes; una superior (craneal) y otra inferior (caudal) (sGMAX y iGMAX, respectivamente) (1). Anatómicamente, la acción concéntrica principal de GMAX humano es extender la cadera. Sin…

hip thrust

AUTOR: Raúl Ortega HIP THRUST: COMPARACIÓN DE 3 VARIANTES En las ciencias del deporte, muchos ejercicios son comparados para determinar cuál de ellos permite los cambios más favorables en las variables de interés. Si hemos de citar al ejercicio más conocido para el trabajo de los glúteos en los centros fitness, me atrevería decir que ese…

escapular

AUTOR: Raul AUTOR: Zeus   ESTABILIZACIÓN ESCAPULAR. PROGRESIÓN PARA SU TRABAJO CONTEXTUALIZACIÓN Aprovechando una serie de artículos que ya tenía Raúl Ortega publicados sobre el hombro (DOLOR DE HOMBROS:ENTRENAMIENTO SEGURO EN EL GIMNASIO, EL DOLOR DE HOMBROS – PROFUNDIZANDO, DOLOR DE HOMBROS. PARTE III), este pretende complementarlos. Además, para facilitar su lectura y no extendernos demasiado, contenidos…

peso-muerto

AUTOR: Raúl Ortega EL PESO MUERTO COMO EJERCICIO DE REHABILITACIÓN EN EL DOLOR LUMBAR Yo no debería levantar peso, me duele la espalda. ¿Quién dijo que no y por qué? Debido a que el dolor lumbar es multifactorial es importante establecer qué factores caracterizan a aquellos usuarios que se pueden beneficiar del levantamiento de pesas o…

lesion_hombros

AUTOR: Raúl Ortega DOLOR DE HOMBROS. PARTE III INTRODUCCIÓN A modo introductorio y antes de leer el artículo, recomiendo la lectura de estos dos que previamente tenía publicados aquí y que motivan la publicación de esta tercera parte. Quizá me lleven a una cuarta entrega… http://powerexplosive.com/dolor-de-hombrosentrenamiento-seguro-gimnasio/ http://powerexplosive.com/el-dolor-de-hombros-profundizando/ EMPTY CAN. REVISIÓN Y CRÍTICA Las distintas investigaciones han…

calentamiento-tipos

AUTOR: Raul AUTOR: Zeus   ¿ES TAN NECESARIO CALENTAR? Y SI LO ES, ¿COMO HACERLO? INTRODUCCIÓN ¿Es necesario calentar? A esta pregunta deberíamos responder con un sí. Existen multitud de protocolos de calentamiento. Estos se clasifican en calentamientos generales o específicos en función de la orientación a la práctica física posterior. Ahora bien, el calentamiento puede estar…