lumbar

AUTOR: Raúl Ortega ESTENOSIS LUMBAR. TRATAMIENTO CON EJERCICIO La estenosis espinal es un síndrome clínico con molestias en las nalgas o las piernas, el cual puede ocurrir sin dolor de espalda y asociado con la disminución del espacio disponible para los elementos neurales y vasculares de la columna [1]. Básicamente, nos referimos al estrechamiento del canal…

potenciometro

AUTOR: Raul AUTOR: Zeus   HIIT: CONTROL DE PEDALEO CON POTENCIÓMETRO (EXCEL INCLUIDO) Como bien hemos tratado en otros artículos de la web, el acrónimo HIIT hace referencia al entrenamiento interválico de alta intensidad; es decir, realizar intervalos de forma repetida de corta a larga duración con una alta intensidad intercalados con períodos de recuperación [1]. Ahora…

sensor

AUTOR: Raul AUTOR: Zeus   PONEMOS A PRUEBA EL BEAST SENSOR 1.- INTRODUCCIÓN El artículo de hoy va destinado a intentar desgranar un dispositivo que desde hace unos meses estamos empleando para controlar y gestionar nuestras cargas de entrenamiento. Igualmente, vamos a ofrecer nuestra opinión como usuarios desde un punto de vista objetivo y lejos de cualquier…

cardio

AUTOR: Raúl Ortega EL PODER ANABÓLICO DEL CARDIO De sobra es conocido que el entrenamiento aeróbico está relacionado con mejoras en la capacidad aeróbica, la función cardiovascular y la regulación metabólica. Pero, ¿qué pasa con la masa muscular? Históricamente se ha asumido que este tiene un impacto mínimo en la masa muscular esquelética y es por…

fuerza-entrenamiento

AUTOR: Raúl Ortega ECONOMÍA DE CARRERA Y ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA La economía de carrera (EC), que se define como el consumo de oxígeno requerido a una velocidad de carrera submáxima, ha sido considerada como un parámetro clave del rendimiento de atletas bien entrenados en deportes de resistencia [1]. Muchos estudios han mostrado que el entrenamiento…

entrenamiento concurrente

AUTOR: Raúl Ortega ENTRENAMIENTO CONCURRENTE Y FENÓNEMO DE INTERFERENCIA La combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza dentro del mismo programa es lo que se conoce como entrenamiento concurrente. Este es el paradigma seguido por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) en sus recomendaciones de ejercicio saludable [1]. Pero, ¿qué pasa a nivel deportivo?…

patelofemoral

AUTOR: Raúl Ortega VASTO MEDIO Y SÍNDROME DE DOLOR PATELOFEMORAL INTRODUCCIÓN Así como el número de corredores populares incrementa, también lo hace el de las lesiones. Se estima que entre el 20-80% de los corredores se lesionará cada año [1], siendo su incidencia más alta en los corredores nóveles [2]. De estas lesiones, la más frecuente…

testosterona

AUTOR: Raúl Ortega TESTOSTERONA Y COMPLEX TRAINING Previamente a abordar el cuerpo del contenido, creemos importante hacer esta pequeña introducción para situar al lector en un contexto médico muy específico, en el que debemos interpretar la información con mucho cuidado y prudencia. El uso de la saliva para monitorizar hormonas y marcadores inmunológicos es habitual entre…

salto vertical

AUTOR: Raúl Ortega PROTOCOLO DE POTENCIAL POST-ACTIVACIÓN PARA EL SALTO VERTICAL El potencial post activación (PPA o PAP en inglés) ha sido definido como una mejora en el rendimiento como resultado de un historial de contracción previa y es la base del complex training [1]. Mediante el uso del PAP, los investigadores han intentado identificar los…

powerlifting

AUTOR: Raúl Ortega LESIONES EN POWERLIFTING EPIDEMIOLOGÍA Varios estudios retrospectivos han investigado las lesiones en el powerlifting, pero la metodología unida a unas muestras poco representativas nos hacen ser muy prudentes a la hora de sacar cualquier conclusión. Por ejemplo, Brown y Kimball [1], evaluaron datos de atletas juveniles por medio de un cuestionario, teniendo un…