core

AUTOR: ENEKO CORE EN DEPORTES DE CONTACTO. PROPUESTA DE EJERCICIOS Teniendo en cuenta el gran número de personas que entrenan o compiten en modalidades deportivas de combate, en este artículo vamos a hablar de la importancia del trabajo del core y a proponer diferentes ejercicios que pueden resultar muy interesantes para la mejora en la…

salto

AUTOR: ANDONI AUTOR: ENEKO   SALTA MEJOR SABIENDO LA DOMINANCIA DEL SALTO El salto vertical se ha estudiado mucho en las ciencias del deporte, ya que su mejora se ha relacionado con el incremento del rendimiento deportivo en infinidad de deportes, tanto individuales como colectivos (Wisløff, Castagna, Helgerud, Jones, & Hoff, 2004; Behm, Wahl, Button,…

cargas

AUTOR: ENEKO CARGAS ALTAS Y DOMINANCIA DE LOS EXTENSORES DE CADERA Ejercicios de tren inferior como las sentadillas, las zancadas o el peso muerto se suelen clasificar en dos grupos de ejercicios grandes: dominantes de rodilla o dominantes de cadera. Para realizar esta clasificación, hasta ahora los investigadores se han basado en respuestas electromiográficas y…

sentadilla

AUTOR: ENEKO SENTADILLAS CON CLUSTERS. MÁS CARGA Y MENOR PÉRDIDA DE VELOCIDAD Dependiendo de las demandas y necesidades de cada modalidad deportiva, el entrenamiento de fuerza tendrá diferentes objetivos; pero, en muchos de los casos se necesita ganar masa muscular y el entrenamiento “tradicional” para hipertrofia puede comprometer la capacidad de generar potencia por los…

sentadilla

AUTOR: ANDONI AUTOR: ENEKO   TIPOS DE SENTADILLAS Y TRANSFERENCIA AL SPRINT La sentadilla es a día de hoy, para la gran mayoría de profesionales del deporte, la reina de los ejercicios del tren inferior. En infinidad de deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, pasando salto de altura o el rugby, se utiliza este…

cardio

AUTOR: ENEKO MI PREPARACIÓN PARA MEN’SPHYSIQUE: ¿CARDIO PARA DEFINIR? Esta serie de artículos que saldrán en la web tienen como objetivo mostrar a los lectores y lectoras cómo ha sido mi preparación específica para competir en un campeonato de estética. Mi compañero Jose y yo hablaremos del proceso desde un punto de vista práctico (entrenamiento,…

muscular

AUTOR: ENEKO CARRERAS DE MONTAÑA DE LARGA DURACIÓN – METABOLISMO ENERGÉTICO Y DAÑO MUSCULAR El entrenamiento de fuerza está muy a la orden del día, y esta web estudia y pone al alcance de todos y todas, información con mucha calidad sobre este ámbito. Por otro lado, estoy seguro de que mucha gente está aficionándose…

frecuencia

AUTOR: ENEKO FRECUENCIA ÓPTIMA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR El siguiente artículo trata de explicar la reciente revisión y meta-análisis sobre la frecuencia en el entrenamiento con pesas (resistance training), para conseguir una mayor hipertrofia muscular (Schoenfeld, Ogborn & Krieger, 2016). Dentro de la programación del entrenamiento que busca el aumento de la masa muscular, hay diferentes…

dominadas

AUTOR: ENEKO VARIANTES DE DOMINADAS EN BARRA Y DOMINADAS EN SUSPENSIÓN. ¿CUÁLES SON MEJORES? Las dominadas, como tal, se pueden categorizar entre los ejercicios estrella para el trabajo del tren superior. Para muchos y muchas, este ejercicio es un dolor de cabeza, ya que suele costar mucho realizar una sola repetición, y más todavía realizar…

periodización

AUTOR: AGUSTÍN AUTOR: ENEKO   LA PERIODIZACIÓN ONDULADA AL DETALLE Después de introducir la periodización ondulada y debatir sobre si esta es mejor que el modelo tradicional, nos centraremos aún más en la primera para ver de cerca de qué se compone. DETALLANDO LA PERIODIZACIÓN ONDULADA De la misma forma que en la periodización tradicional,…