ArteFinal Logo+Texto Convertido Actividad muscular durante la carrera

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Artículo realizado por: Ángel González de la Rubia Heredia . –Podólogo- Especialista en Biomecánica, Ortopodología y Cirugía del Pie. Universidad de Alcalá de Henares Experto en Medicina Deportiva. Universidad Complutense de Madrid.

BIOMECÁNICA DEL PIE EN LA CARRERA

El pie con sus 28 huesos, 55 articulaciones y multitud de ligamentos y músculos es un órgano perfectamente adaptado para cumplir con las múltiples exigencias de apoyo y locomoción, así como para la realización de los movimientos más complejos.

Funciones dinámicas del pie

– Función motora gracias a la cual nos permite el impulso necesario para andar, correr y saltar.

– Función de equilibrio a expensas de la articulación del tobillo, los huesos metatarsianos en el antepié y los ligamentos laterales que actúan a modo de cinchas.

– Función amortiguadora de las presiones, al correr el pie permanece sobre el suelo 0,25 segundos a 12 Km./h, soportando un individuo de 70 Kg. una media de 110 toneladas durante 1500 mts.

Movimientos del pie durante el ciclo de la marcha

El ciclo de la marcha es la referencia básica en la descripción de la locomoción humana. Un ciclo es el periodo de tiempo comprendido entre dos contactos del mismo talón, comienza cuando el talón contacta con el suelo y finaliza en el momento en el que el mismo talón contacta en el paso siguiente.

El ciclo de la marcha se divide en fase de apoyo, cuando al menos uno de los pies se encuentra en contacto con el suelo, y fase aérea, de balanceo, o de oscilación cuando el pie se encuentra en el aire, cuanto más rápida sea la carrera menor será la fase de apoyo y mayor la fase aérea. Cuando andamos siempre hay un pie en contacto con el suelo, mientras que en la carrera de velocidad hay un momento en el que ambos pies se encuentran en el aire.

Fase de apoyo

1. Periodo de contacto

Comienza con el apoyo del talón y finaliza con el apoyo completo del antepié, en este momento la cadera está ligeramente flexionada, la rodilla casi extendida y el pie invertido hacia su cara externa, teniendo que soportar por un lado el peso de nuestro cuerpo multiplicado por 2 a 5 veces y por otro la fuerza reactiva del suelo sobre el hueso calcáneo, que se comporta como un verdadero forzudo gracias a la disposición de sus trabéculas óseas.

Las musculatura anterior de la pierna, principalmente el músculo tibial anterior, tendrá que realizar una contracción excéntrica para ralentizar y amortiguar la caída del pie sobre el suelo, resaltando el papel del hueso astrágalo como repartidor de presiones hacia los huesos del mediopié que se encuentran por delante de el, escafoides, cuboides y las tres cuñas.

Durante todo el periodo de contacto la articulación del tobillo irávirandohaciaellado interno del pie –pronación- con la finalidad de absorber el choque y adaptarse lo más eficazmente posible al terreno. Esta amortiguación la realiza el hueso astrágalo combinando los movimientos de adución y flexión plantar –adentro y abajo-.

Esta es una consideración extremadamente importante si tenemos en cuenta que un corredor realiza aproximadamente 10.000 impactos por cada 10 Km recorridos, absorbiendo más de 1.000 toneladas de presión.

Por tanto será de vital importancia el normalizar cualquier desalineación o dismetría, ya que esto producirá un estrés a lo largo de todo el aparato locomotor, pierna, pelvis y columna vertebral.

Este movimiento del tobillo hacia dentro-pronación-, arrastra a la Tibia y a la Rodilla hacia rotación interna y la flexión de esta última que a su vez provocará un desplazamiento de la pelvis hacia delante aumentando a su vez la curvatura de la columna lumbar-hiperlordosis-. La flexión de la rodilla favorece la contracción del músculo cuadriceps que interviene en la ayuda para amortiguar el impacto.

Por otra parte el descenso del arco del pie durante el apoyo sobre el suelo favorece un mecanismode retorno de energía principalmente en la musculatura de la planta del pie que será liberada más tarde de forma elástica –resorte- para hacer más eficaz la carrera. Al iniciarse el contacto del talón sobre el suelo el antepié se encuentra supinado-hacia fuera-, pero a medida que va adelantándose el momento de apoyo éste se va pronando- hacia adentro- para terminar despegando del suelo por el dedo gordo.

2. Periodo de apoyo completo o medio apoyo

Comienza con el apoyo completo del antepié y finaliza cuando se levanta el talón. Durante este periodo el pie pasa de ser un adaptador móvil en el periodo de contacto, para absorber el impacto, a una palanca rígida necesaria para la propulsión o despegue del suelo. Este trabajo se ve favorecido por el impulso que ejerce hacia delante la otra pierna, favorecida por el trabajo de los músculos aductores.

Para que se produzca el cambio de apoyo desde talón a antepié es necesario el bloqueo de los huesos del mediopié y para ello es necesaria una fuerte contracción de los músculos y ligamentos implicados en esa tarea, principalmente la musculatura de la plantar del pie –fascia plantar- cuya inflamación es una de las lesiones más latosa y difícil de tratar.

3. Periodo propulsivo

Comienza en el momento en el que el talón se levanta y termina en el despegue digital, aunque son muchas las acciones responsables de producir el despegue del talón, el principal músculo implicado en esta acción será el soleo y el gemelo. La fascia plantar fijará los metatarsianos y dedos contra el suelo en un intento de tratar de agarrarse al mismo. Los músculos peroneos situados en la cara lateral externa del pie actuaran como cinchas estabilizadoras al igual que el tibial posterior que discurre por la cara interna. El despegue en condiciones normales se producirá por el 1o metatarsiano que tiene el doble de grosor que el resto y 4 veces más fuerza para acometer este complicado trabajo, ayudado por dos huesecillos-sesamoideos- que harán las veces de cojinetes.

Un corredor velocista realizará toda la prueba apoyándose casi en exclusiva sobre las dos primeras cabezas metatarsales.

Fase de balanceo

Comienza en el despegue de los dedos y termina en el contacto de talón. La función primordial del pie y el tobillo durante esta fase es la de permitir la suficiente flexión del antepié hacia arriba para superar el suelo y colocar las articulaciones para amortiguar de forma más efectiva las fuerzas de impacto en el siguiente contacto del talón.

El control neuromotor del movimiento en la fase de balanceo es instintivo mientras que durante la fase de apoyo es el resultado del aprendizaje.

La superación del suelo por parte del antepié se produce por la vigorosa contracción del músculo que flexiona la rodilla y la cadera y por la contracción concéntrica de la musculatura del compartimiento anterior de la pierna, extensor de los dedos, peroneo anterior y tibial anterior.

En la carrera de velocidad los músculos gemelo, soleo, vasto lateral y glúteo mayor entre otros, se vuelven hiperactivos en un esfuerzo por amortiguar más eficazmente al percibir el aumento de las fuerzas reactivas del suelo.

  1. 17 noviembre, 2014

    Muy bueno, es increíble la complejidad del pie casi casi como la de la mano. Un saludo a Ángel de la Rubia 🙂

  2. 29 noviembre, 2014

    exelente articulo angel, tengo una consulta, yo tengo pie valgo y uso plantillas, en una articulo que lei anteriormente decia que lo primero de un entrenamiento es fortalecer los eslavonbes débiles, mi pie valgo se consideraría un eslavon debil? este puede ponerme en ciertos riesgos de lesion o…..?

  3. 2 enero, 2015

    Hola, porfa podrias hacerte algun video didactiico, sobre este tema. donde se observe los movimientos, lo que no se debe hacer y lo que si debe hacer en el momento por ejemplo de hacer un sprint. gracias.

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