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AUTOR: David Marchante

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 Barra Hexagonal

¿Por qué debes incluir la barra hexagonal y cómo debes hacerlo de forma efectiva?

En este vídeo abordo todo lo que necesitas saber sobre el peso muerto con barra hexagonal.

En resumen, la barra hexagonal es especialmente útil por:

1. Es muy sencilla de utilizar, su utilización en el peso muerto requiere de un menor aprendizaje.

2. Es la variante más segura, ideal sobre todo para personas con dolor lumbar. Además permite un trabajo simétrico en la espalda.

3. Es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza, incluso parece ser más efectivo que el peso muerto con barra recta (y seguro, como se ha comentado anteriormente).

4. Presenta una enorme transferencia al peso muerto convencional.

5. Es un ejercicio de gran utilidad para la construcción del salto vertical, y mucho más seguro que la sentadilla con salto.

Tenemos que tener en cuenta que la activación muscular varía respecto al peso muerto con barra recta. Por eso creo que es importante seguir las recomendaciones expuestas al final del vídeo.

FUENTES:

Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.

Thompson, B. J., Stock, M. S., Shields, J. E., Luera, M. J., Munayer, I. K., Mota, J. A., … & Olinghouse, K. D. (2015). Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.

Young, D. A. (2011). Comparison Between the Trap Bar Dead Lift and Back Squat Exercises on Vertical Jump.

  1. 21 abril, 2015

    muy interesante la verdad nunca habia visto este tipo de barras , pero me queda esa gran duda de quizas convertir el ejercicio de peso muerto en una especie de sentadilla por el tema de cadena dominante q se activara , una variante de esto mi buen amigo david podria ser peso muerto cn mancuernas? puestas en posicion a los lados del cuerpo como la posicion en el peso muerto con barra hexaagonal . mi duda seria si hacer un peso muerto con mancuernas podria llegar a parecerse a este peso muerto cn barra hexagonal

  2. 23 abril, 2015

    Si, es un ejercicio muy parecido. El problema es que las mancuernas van a quedar muy bajas respecto a la altura de un disco olímpico. Colocarlas sobre un step puede ser buena opción 🙂

  3. 2 julio, 2015

    HOLA DAVID. la barra hexagonal puedo cambiarla o suplantarla con otro accesorio o una maquina o por ultimo un tipo de ejercicio parecido a ello?

  4. 28 noviembre, 2015

    Hola david, que piensas de la barra hexagonal para realizar peso muerto rumano? Influye tambien el centro de gravedad? Quita tension a la espalda baja y pone mas enfasis en femorales?

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