¿Por qué debes incluir la barra hexagonal y cómo debes hacerlo de forma efectiva?

En este vídeo abordo todo lo que necesitas saber sobre la barra hexagonal para la realización de peso muerto.

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La barra hexagonal es especialmente útil por:

1. Es muy sencilla de utilizar, su utilización en el peso muerto requiere de un menor aprendizaje.

2. Es la variante más segura, ideal sobre todo para personas con dolor lumbar. Además permite un trabajo simétrico en la espalda.

3. Es uno de los ejercicios más eficaces para la construcción de fuerza, incluso parece ser más efectivo que el peso muerto con barra recta (y seguro, como se ha comentado anteriormente).

4. Presenta una enorme transferencia al peso muerto convencional.

5. Es un ejercicio de gran utilidad para la construcción del salto vertical, y mucho más seguro que la sentadilla con salto.

Tenemos que tener en cuenta que la activación muscular varía respecto al peso muerto con barra recta. Por eso creo que es importante seguir las recomendaciones expuestas al final del vídeo.

FUENTES:

Swinton, P. A., Stewart, A., Agouris, I., Keogh, J. W., & Lloyd, R. (2011). A biomechanical analysis of straight and hexagonal barbell deadlifts using submaximal loads. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(7), 2000-2009.

Thompson, B. J., Stock, M. S., Shields, J. E., Luera, M. J., Munayer, I. K., Mota, J. A., … & Olinghouse, K. D. (2015). Barbell deadlift training increases the rate of torque development and vertical jump performance in novices. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(1), 1-10.

Young, D. A. (2011). Comparison Between the Trap Bar Dead Lift and Back Squat Exercises on Vertical Jump.

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