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AUTOR: NICO

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MINIMALIST RUNNING ¿NACIDOS PARA CORRER… DESCALZOS?

El paradigma actual del fitness muestra una tendencia clara a rescatar actividades que ya se realizaban tiempo atrás para reinstalarlas de nuevo en nuestras concepciones deportivas. Son muchos los ejemplos de métodos de entrenamiento, hábitos deportivos, tendencias del fitness que se han “maquillado” o reinventado para lograr llegar a todos los públicos. Hoy queremos analizar en éste artículo una renovada tendencia en lo que a running se refiere: El barefoot o correr descalzos; quiero tratar desde una perspectiva objetiva que argumenta la ciencia sobre ésta práctica milenaria que realizaban ya nuestros antepasados, y que actualmente se ha retomado para aportar a nuestra pisada y calidad de movimiento un toque de eficiencia, produciendo mejoras a nivel técnico y de prevención de lesiones. El barefoot running, ¿Una vuelta a los descalzos orígenes humanos? o ¿Es una fiebre consumista de material deportivo?  esa es la cuestión. Mi reflexión, sí tiene aspectos positivos, lo voy a integrar en mi entrenamiento como un arma para potenciar mi rendimiento.

En primer lugar quiero agradeceros la deferencia que tenéis por querer leer éste artículo, mi objetivo de hoy es daros una visión crítica y fundamentada que os haga crearos vuestras propias opiniones sobre si es una decisión acertada correr descalzo, para ello he utilizado a uno de los grandes referentes en éste área. Cuando hablamos de la parte científica tras el movimiento barefoot que ha aparecido en los pasados años en Estados Unidos surge un nombre por encima de todos: el Dr. Daniel E. Lieberman. He basado el título del artículo en el nombre de la biblia de los corredores minimalistas, “Nacido para Correr” de Mc Dougall.

El  running es una de las actividades deportivas que mayor auge está experimentando entre la población, aumentando en los Estados Unidos un 10% del año 2010 al 2012, resultando más de 35 millones de personas que lo practican. Esta práctica varía tanto en la modalidad, profesional o popular, como en la distancia, desde los 5 km hasta los 42 de la maratón. Acontinuación os dejo unos gráficos para que veáis el crecimiento del running.

CORREDORES QUE HAN COMPLETADO                            CRECIMIENTO DEL RUNNING

LAS GRANDES  PRUEBAS DE MARATÓN                                 EN ESPAÑA

grafico

Una prueba de esto es que en la primera mitad del 2011 las ventas de zapatillas de running en USA aumentaron un18% respecto al mismo período del año anterior, mientras que las ventas de zapatillas minimalistas aumentaron un 283% en el mismo período. Siendo conscientes de que es una tendencia en auge, podemos afirmar que las zapatillas tradicionales están más expandidas, pero las minimalistas, parece que vienen pisando fuerte. ¿Terminará cambiando la tendencia y la sociedad integrará el barefoot en su estilo de vida?. Veremos que sucede…

Cuando realizas un estudio detallado sobre una temática, creo que lo fundamental es conocer en profundidad el concepto, su definición y que inspira a pensar a la gente cuando hablas sobre dicho tema, empecemos por definir eso del “barefoot”.

¿Qué es el barefoot?

Correr libremente, movimiento natural del pie, pisada originaria del ser humano, correr sin amortiguación,ChiRunning, BareFoot, Good Form Runnin son múltiples los conceptos que engloban una misma temática, para comprenderlo nos iremos directamente al término que hace alusión la palabra inglesa “barefoot”, es un término que quiere decir descalzo, teniendo como principal idea la práctica deportiva sin calzado o soporte artificial que pueda proporcionarle las zapatillas tradicionales de running, con el objetivo de darle al pie la responsabilidad de asumir las funciones de las zapatillas, con ello se busca dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural. ¿Has credo ya propia opinión sobre si esta tendencia congenia con tus pensamientos?.

Personalmente, como corredor habitual me llego a hacer varias preguntas: ¿Cuántos millones se han gastado las grandes empresas del sector para desarrollar “la zapatilla perfecta” o esas zapatillas con una amortiguación supersónica que te dotaban de poderes “sobrehumanos”? ¿Se puede prescindir de un implemento que está integrado en nuestro modo de vida? ¿Cuál es el riesgo/beneficio que voy a obtener si me sumo al movimiento barefoot?, ¿Se verá afectada mi técnica de carrera y cinemática del pie si destierro mis actuales zapatillas? Son muchas las preguntas y reflexiones que te pasan por la cabeza cuando se reinstauran nuevamente corrientes o tendencias en el mundo del entrenamiento. La mejor recomendación que os puedo dar antes de leer el artículo por completo es: “Sed aventureros e inquietos, probar y sentid para tener consciencia”. La mejor estrategia para generarnos nuestra propia opinión es vivenciarlo y tener una experiencia de qué efectos o sensaciones tenemos cuando caminamos o andamos descalzos, deja a tu pie pasear libremente y decide si has estado preso de tus zapatillas durante todos estos años de tu vida o si necesitas tu par de zapatillas para continuar viviendo feliz.

¿Qué es una zapatilla minimalista?

Son zapatillas adaptadas que carecen de amortiguación dado que el apoyo es de medio-pie y “no se entra talonando”. Su talón rebajado está a la misma altura que el antepié, para dejar trabajar al pie de modo natural (“zero drop”). No tienen estabilizadores, y son “360º flexibles”, ya que la pronación es natural y beneficiosa cuando no se entra de talón.

Actualmente cuando hablamos de una zapatilla óptima, buscamos parámetros esenciales como la amortiguación, el soporte, el control pronosupinación, es lógico pensar que todos estos factores nos hagan ver la zapatilla perfecta, sobre todo si los fabricantes nos han ido haciendo creer que son las mejores características para nuestra “zapatilla ideal”. Mi opinión es sencilla y muy reservada, la mejor zapatilla es aquella que se adapta a tus necesidades y logra hacerte rendir al máximo en tu especialidad deportiva. ¿Entrenarías descalzo o con calzado minimalista un entrenamiento de futbol? ¿Cómo transfiere la fuerza en un entrenamiento con cargas; sentadilla, peso muerto, arrancada, una zapatilla con alza? ¿Puede verse superado por unas zapatillas minimalistas o simplemente por tus pies al descubierto? Os animo a probarlo y me contáis vuestra propia experiencia, me encantaría saber si todos coincidimos, seguramente la respuesta sea no.

Ahora que poseemos unos conocimientos básicos del concepto barefoot, ¿Qué os parece si vamos a lo realmente importante? ¿Qué dice la ciencia sobre al barefoot?. Vamos a abordar un tema cuanto menos interesantes desde diferentes ángulos y dándole el máximo rigor al tema, sobre todo me interesa contestaros preguntas muy clásicas que todos tenemos y sobre todo ¿Qué aplicación práctica tiene toda la documentación que se nos proporciona?.

CONTINUARÁ

  1. 30 junio, 2014

    personalmente llevo 2 años sin quitarme este estilo de calzado, principalmente lo uso en mi día a día para entrenamieto de fuerza, y para largas caminatas que realizo a menudo, la adaptación no me llevo mucho tiempo y no he sufrido ninguna lesión a causa de esto.
    Lo que veo últimamente es mucha gente que las compra por moda y las usan taloneando, y sin haberse preocupado por una adaptación previa o una sencilla progresión, lo que lleva lesiones y a un odio irracional hacia el barefoot, cabe decir que hay que tener criterio y no esperarse un aumento del rendimiento, solo “y con el uso adecuado y continuado” de una mayor salud y fortaleza en nuestros pies.

  2. 30 junio, 2014

    Llevo tres meses utilizando este tipo de calzado, dedique tiempo a la adaptacion a la nueva técnica ( con unas pocas agujetas ) y hace un mes corri una carrera de 15k que me dejó un muy buen sabor de boca. A pesar de que la adaptación es dura y si no se hace bien te puedes lesionar, notas como cuando una vez estas adaptado tienes las pantorrillas mas fuertes y resistentes. Mi rendimiento es óptimo y no paro de progresar. Sinceramente no creo que vuelva a utiliazar zapatillas con amortiguacion.

  3. 30 junio, 2014

    Que tal le ah ido a alguien haciendo sentadillas frontales o sentadillas olimpicas ? Pq en peso muerto en medias es lo mejor

  4. 30 junio, 2014

    Yo tengo de esas zapatillas pero la verdad no las uso mucho porque voy a gym y no me gusta andar con un bolso grandd para todos lados. Me gustaria usarlas para sentadillas o hacer actividad fisica.

  5. 30 junio, 2014

    El doctor Arriaza en una presentación sobre el barefoot running en el Inef Galicia este año.

    https://www.youtube.com/watch?v=jXYKL9nC-NM

  6. 1 julio, 2014

    Te preguntaría si el ser humano ha evolucionado para correr grandes distancias como piensa la mayoría de gente. El diseño anatómico y fisiológico evolutivo resulta eficiente para carreras cortas o medias o sprints. Las adaptaciones resultantes no siempre son tan bondadosas y las lesiones y problemas aumentan con la distancia recorrida. El diseño del pie humano es insuperable y eso puedes corroborarlo muy bien cuando corres sobre arena o pasto crecido. El problema resulta sobre las superficies duras y anguladas. Excepto para quien tenga problemas en el pie, los cuales no son infrecuentes y muchas veces pasan desapercibidos hasta que los exiges.
    Esperando la segunda parte

  7. 1 julio, 2014

    Yo las he usado para hacer sentadilla profunda y peso muerto y si exceptuamos las zapatillas de halterofilia son lo mejor… Eso so requieren cierta adaptacion al principio. En zancadas no me van tb. Tengo las inov 8 210 son de crossfit

  8. 1 julio, 2014

    Yo llevo 3 años largos usando calzado de este tipo.
    Tardé casi 6 meses en adaptarme.
    En cada sitio lees una cosa acerca del tiempo necesario. En mi caso fué así.
    Y hay que ir muy gradualmente y con cuidado cuando se empieza a correr.
    Para usarlas en el gimnasio da igual. No tiene la menor importancia, no necesitas adaptación alguna.

  9. 1 julio, 2014

    LEROY, saliendo totalmente del tema, es un honor verte por aquí.

    Un abrazo

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