Cómo aumentar las pantorrillas entrenando bien el gemelo y el sóleo.
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En este vídeo vamos a tratar todo en relación a los gemelos y los sóleos para aumentar nuestras pantorrillas ganando masa muscular en ellas.
Descubre todo sobre el entrenamiento de soleo y gemelo.

INDICE DEL VIDEO Y TEMAS TRATADOS:

1:41 ANATOMÍA Y ACCIONES DEL GEMELO Y SÓLEO

4:57 ENTRENAMIENTO Y MEJORES EJERCICIOS PARA AUMENTAR PANTORRILLAS

7:54 ELEVACIONES TIPO BURRO. UN EJERCICIO CURIOSO PARA ENTRENAR GEMELOS

9:40SERIES Y REPETICIONES PARA ENTRENAR LAS PANTORRILLAS

11:29 VELOCIDAD EN EL ENTRENAMIENTO DE PANTORRILLAS

12:11 COMO COLOCAR LOS PIES A LA HORA DE ENTRENAR LAS PANTORRILLAS

13:20 RESUMEN

RUTINAS: http://prntscr.com/3bvmrw

FUENTES:

• Apuntes Musculación y métodos de entrenamiento correspondientes al 4º curso de Grado en Cc. Actividad Física y
Deporte. INEF Madrid (UPM). Año 2013.

• Boeckh-Behrens, WU.; Buskies, W. (2005). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Paidotribo, Barcelona

• Bompa, TO. (2000) Periodización del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo, Barcelona.

• Colado Sánchez, JA. (1996). Fitness en las salas de musculación. INDE, Madrid.

• Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Leg, Glutes and Calf Exercises. http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

• Delavier, F. (2013) Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (6ª Ed.). Ed. Paidotribo, Barcelona.

• Farthing, JP., Philip D., Chilibeck, PD. (2003) The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 89: 578–586.

• Johnson MA, Polgar J, Weightman D, Appleton D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles. An autopsy study. J Neurol Sci. 18(1):111-29.

• Roig, M., O’brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B., Reid, WD. (2009) The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. J Sports Med. 43(8):556-68.

• Schwarzenegger, A. (1992) Enciclopedia del Culturismo. Editorial Martínez Roca. Barcelona.

MUSICA:
https://www.youtube.com/user/OhMyDomin

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