BICEPS: Todo lo que necesitas saber para desarrollar tus biceps más que nunca y de verdad aumentar tus brazos. (Bibliografía en la descripción).

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**SINERGÍA: Significa que los biceps trabajan en conjunto con otros músculos, simplemente.

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En este vídeo te cuento todo sobre el entrenamiento efectivo de biceps junto a todo lo necesario para desarrollar unos biceps grandes y fuertes.

– Acciones de los músculos implicados
– Ejercicios para entrenar los biceps
– Mejores ejercicios para desarrollar los biceps
– Activación de los diferentes ejercicios: http://prntscr.com/38txtl
– Tipo de agarre necesario para desarrollar el biceps
– Amplitud de agarre optima
– Grosor de agarre
– Consejos para máxima implicación y activación de los biceps
– Rutinas de biceps
– Activación del biceps según el tipo de agarre: http://prntscr.com/38txf2

¡Y MÁS!

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EJEMPLO RUTINA DE BICEPS: Basándonos en los ejercicios explicados en el video, podemos decir que no tendría por que ser necesario añadir un trabajo extra, y ese es mi enfoque y el cual yo apoyo.

Ahora bien, dar cierto trabajo especifico,en ocasiones puede ser interesante, y aunque yo no lo hago, se que hay personas que están interesadas en ello (realmente no deja de ser un estímulo extra).

De cara a trabajar los ejercicios grandes, globales. Elegiriamos los que mas nos interesen para desarrollar la espalda y los trabajariamos de forma pesada (4-5 series 5-6 reps).

Por ejemplo Dominadas y remo con barra.

De cara a trabajar ejercicios de aislamiento, lo hariamos unicamente como un valor añadido, y no nos centrariamos unicamente en ellos.

Elegiriamos los que nosotros queramos (me basaria en los que mas activan los biceps), y realizariamos un total de: 6 series totales (entre todos) si los vamos a hacer junto a los anteriores)

Y 8 series totales (entre todos) si los vamos a utilizar en un día a parte (concepto con el cual yo no estoy de acuerdo, pero quien lo quiera hacer esa es mi recomendación).

Por poner algunos ejemplos gráficos (en ningún caso es mi método perfecto de entrenamiento, ni está relacionado con videos anteriores), podría hacerse algo similar a esto:

http://prntscr.com/38ulmd

Espero que no haya dudas, en los próximos me esforzaré por ser más claro 🙂

FUENTES

• Apuntes Musculación y métodos de entrenamiento correspondientes al 4º curso de Grado en Cc. Actividad Física y Deporte. INEF Madrid (UPM). Año 2013.

• Bompa, TO. (2000) Periodización del entrenamiento deportivo. Ed. Paidotribo, Barcelona.

• Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

• Delavier, F. (2013) Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica (6ª Ed.). Ed. Paidotribo, Barcelona.

• Farthing, JP., Philip D., Chilibeck, PD. (2003) The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol. 89: 578–586.

• Johnson MA, Polgar J, Weightman D, Appleton D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles. An autopsy study. J Neurol Sci. 18(1):111-29.

• Lehman, GJ. (2005) The Influence of Grip Width and Forearm Pronation/Supination on Upper-Body Myoelectric Activity During the Flat Bench Press. J.Strength Cond. Res.. 19(3), 587–591.

• Roig, M., O’brien, K., Kirk, G., Murray, R., McKinnon, P., Shadgan, B., Reid, WD. (2009) The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. J Sports Med. 43(8):556-68.

• Schwarzenegger, A. (1992) Enciclopedia del Culturismo. Editorial Martínez Roca. Barcelona.

• Srinivasan et al. (2007). Fiber Type Composition and Maximum Shortening Velocity of Muscles Crossing the Human Shoulder. Clinical Anatomy 20:144–149

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Música: http://goo.gl/VbtlAa
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