ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)

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► ÍNDICE DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN AL ANTEBRAZO Y MOVIMIENTOS RELACIONADOS: 0:18
MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO 1:45
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZO 2:55
EJERCICIOS DE ANTEBRAZO 5:30
VOLUMEN E INTENSIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 7:25
FRECUENCIA SEMANAL PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 9:43
VELOCIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 11:07

► RESUMEN DE CONTENIDOS

– En la literatura sobre los diferentes tipos de actividades de los miembros superiores, el área más estudiada, aunque parezca extraño es el agarre.

– Tener un agarre fuerte es fundamental para rendir en cualquier deporte.

– Podemos clasificar el antebrazo en dos compartimentos (Anterior y Posterior).

– Un agarre fuerte reduce la fatigabilidad de los dedos y proporciona mayor estabilidad a la muñeca.

– La fuerza de agarre la podemos clasificar en fuerza de prensión isométrica y fuerza de prensión dinámica.

– No hay transferencia entre los tipos de fuerza de agarre.

– El agarre dinámico es mas hábil y preciso que el isométrico.

– Debemos entrenar con ejercicios de antebrazo que transfieran a los gestos en nuestro deporte.

– Podemos entrenar el antebrazo con movimientos dinámicos de:
– Flexión y extensión de muñeca
– Abducción y addución de muñeca
– Pronación y supinación del antebrazo
– Agarre + movimiento de dedos

– La mano dominante es significativamente más fuerte que la contraria, pero también se fatiga más rápidamente.

– La carga de trabajo se debería asemejar a la carga de trabajo global del mesociclo.

– La frecuencia de entrenamiento de antebrazo dependerá del tipo de ejercicios específicos que se elijan.

– El principal problema asociado al antebrazo es la fatiga a la fuerza, no la fatiga a la resistencia.

► FUENTES

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Finneran, A. & O’Sullivan, L. (2012). Effects of grip type and wrist posture on forearm EMG activity, endurance time and movement accuracy. International Journal of Industrial Ergonomics, 43(1), 91-99.

Henriques, T. (2013). The best forearm exercise. http://www.t-nation.com. Recuperado el 25 de septiembre de 2014 de http://www.t-nation.com/training/best-forearm-exercise.

Hoozemans, M. J. & van Dieën, J. H. (2005). Prediction of handgrip forces using surface EMG of forearm muscles. Journal of Electromyography and Kinesiology, 15(4), 358-366.

Johnson, M., Polgar, J., Weightman, D., & Appleton, D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: an autopsy study. Journal of the Neurological Sciences, 18(1), 111-129.

Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 1. Miembro superior (6ª Ed.). Madrid: Ed. Médica Panamericana.

Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica. Madrid. Ed. Médica Panamericana.

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Pearl, B. (1991). Tratado general de la musculación. Sección del antebrazo. Barcelona. Ed. Paidotribo.

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