En este vídeo se exponen 10 claves para el entrenamiento de abdominales y su máximo desarrollo.

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En este vídeo vamos a ver las 10 claves más importantes a la hora de desarrollar unos buenos abdominales.

1. CONSIDERACIONES INICIALES PARA EL TRABAJO DE ABDOMEN

¿Qué factor es el mas importante a la hora de construir unos buenos abdominales?

2. CAMBIA TU MENTALIDAD

Si buscas unos abdominales fuertes, quizás no estés haciendo lo correcto y los ejercicios que usas no son tan eficientes como piensas a nivel global.

3. ELIGE LOS MEJORES EJERCICIOS

En este video te enseñaré cuales son 3 de los mejores ejercicios de abdomen, ejercicios que sin duda te recomiendo realizar.

4. TRUCOS PARA TRABAJAR DE FORMA OPTIMA

Ya hemos expuesto los mejores ejercicios, pero ¿sabemos sacarles el máximo partido para desarrollar nuestro abdomen?

5. PRUEBA LOS EJERCICIOS EN SUPERFICIES INESTABLES

¿Está justificado su uso en la fuerza? ¿nos interesan para el trabajo de abdomen?

6. ¿A QUÉ VELOCIDAD DEBO TRABAJAR EL ABDOMEN?

¿Crees que el abdomen se estimula mejor de forma rápida o lenta? En el vídeo tienes la respuesta.

7. MÁS NO ES MEJOR, MEJOR ES MEJOR

¿Están justificadas las series infinitas de abdominales? ¿Debo mantener o cambiar el enfoque?

8. SEGURIDAD ANTES QUE INTENSIDAD

Trabaja siempre con cabeza. Los ejercicios de abdomen son los que peor se trabajan en el gimnasio a pesar de su aparente simplicidad.

9. ¿CUÁNTO TIEMPO DEBO DEDICARLE AL ABDOMEN?

Respuesta clara y concisa dentro del video.

10. MÁXIMA EFICIENCIA

Todos debemos buscar la máxima eficiencia a la hora de trabajar los abdominales. Ahora bien, ¿cuál es el punto de referencia? ¿cómo se si soy eficiente?

► FUENTES:

Behm, D. G., Drinkwater, E. J., Willardson, J. M. & Cowley, P. M. (2010). Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 35(1), 109-112.

Boeckh-Behrens, W. U., & Buskies, W. (2005). Entrenamiento de la fuerza. Editorial Paidotribo.

Contreras, B. (2010). Inside the Muscles: Best Ab Exercises. https://www.t-nation.com. Recuperado el 13 de Agosto de 2014 de: http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Drake, RL.; Vogl, W.; Mitchell, A. (2010) Gray Anatomía para estudiantes. Elsevier, España.

Elvira, J. L., Barbado, D., Flores-Parodi, B., Moreside, J. M. & Vera-Garcia, F. J. (2013). Effect of movement speed on trunk and hip exercise performance. European journal of sport science, (ahead-of-print), 1-9.

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Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 3. Tronco y raquis (6ª ed). Madrid, Ed. Médica Panamericana.

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Vera-Garcia, F. J., Flores-Parodi, B., Elvira, J. L. & Sarti, M. Á. (2008). Influence of trunk curl-up speed on muscular recruitment. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(3), 684-690.

► MÚSICA: Angst – Heat

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