powerexplosive_agustin2
AUTOR: AGUSTÍN

           

RUTINA: CANDITO LINEAR PROGRAMMING (III)

candito_sentadilla

Hoy traemos la última entrega del programa de progresión lineal de Jonnie Candito, en el cual se le da una ligera mayor importancia a la hipertrofia.

Antes de leer este artículo, recomiendo encarecidamente leer los dos anteriores:

RUTINA: CANDITO LINEAR PROGRAMMING (I)

RUTINA: CANDITO LINEAR PROGRAMMING (II)

STRENGTH / HYPERTROPHY

Este programa es más para culturistas, aunque ya el programa original desarrolla bastante musculatura. La principal diferencia entre estos dos programas es que se incluyen dos días con más volumen de entrenamiento en el que todos los ejercicios se ejecutan en rangos de hipertrofia.

Jonnie recomienda cambiar el peso muerto convencional por su variante el peso muerto rumano y el uso de mancuernas en los ejercicios de empuje.

LA RUTINA

candito_rutina3

EJERCICIOS ADICIONALES

Los ejercicios a elegir son los mismos que en las anteriores rutinas.

Sin más, espero que haya gustado esta serie de rutinas que, a la par que son fáciles de entender, están orientadas a mejorar el rendimiento, lo cual es importantísimo en cualquier atleta.

FUENTE

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

  1. 30 junio, 2015

    Así como los días pesados recomienda un peso entre el 75-80% de tu RM, en los días de hipertrofía que sería lo recomendable?

  2. 19 noviembre, 2015

    Que opinarias de cambiar el press de banca (plano o declinado) del dia de hipertrofia, por DIPS?

  3. 17 febrero, 2016

    Buenos días,

    Con objeto de realizar los primeros días, con más frescura, las sesiones de mayor volumen de trabajo, ¿qué tal sería poner los dos días de hipertrofia en lunes y martes y los dos de fuerza jueves y viernes?

    Gracias,
    Ángel

  4. 30 agosto, 2016

    Hola, me llamo José y mi pregunta es la siguiente: Se puede hacer esta rutina cambiandola a tirón empuje?
    Muchas gracias

One Trackback

Escribir un comentario

*

Your email address will not be published.

Leer entrada anterior
pinchazo
ESTEROIDES ANDROGÉNICOS ANABOLIZANTES (PARTE II)

Autor: HECTOR ESTEROIDES ANDROGÉNICOS ANABOLIZANTES: LA REALIDAD (PARTE II) EFECTOS SECUNDARIOS Y RIESGOS ASOCIADOS AL CONSUMO DE ANABOLIZANTES Nota del...

Cerrar